Похожая ситуация описывается в притче о белой обезьяне, есть и другие аналогичные истории.

То же самое происходит, когда мы приказываем себе не думать о чем-то плохом, не чувствовать каких-то нежелательных эмоций, не волноваться, забыть о сладком или о сигаретах и т. д.

Чем больше мы хотим о чем-то не думать, тем больше думаем об этом!

Психологи называют это явление эффектом бумеранга. Мы его от себя, а он опять к нам. Так же и с чувствами, и с мыслями. Вот почему все попытки волевым усилием заставить себя о чем-то не думать и что-то не чувствовать терпят крах.

Вы уже знаете, что воля – это вовсе не самопринуждение, не стремление заставить себя силой что-то делать или от чего-то отказаться. Насилие над собой приводит лишь к обратному результату – ослаблению воли и полному нежеланию что-либо предпринимать для своего блага. Почему? Да потому что насилие – это плохое отношение к себе. А оно, как мы уже выяснили, не способствует саморазвитию вообще и развитию воли в частности.

Кстати, такие попытки силой заставить себя о чем-то не думать и чего-то не чувствовать очень часто приводят к срывам, когда человек вновь поддается соблазнам, искушениям и вредным привычкам. Это происходит из-за желания убежать от нежелательных чувств, заглушить их чем-то. Но это ни к чему хорошему не приводит. Подавленные чувства – прямой путь к депрессии. Они неминуемо приводят к страданиям. Если их слишком много, они начинают поедать вас изнутри и съедают всю вашу энергию, все ваши жизненные силы и силу воли в том числе.

Вывод: управлять своими мыслями и чувствами – это не значит подавлять их силой. В первую очередь надо отказаться от этой привычки.

Упражнение

Вспомните случаи, когда вы пытались избавиться от каких-то мыслей и чувств. Каким образом вы это делали? Приказывали себе не думать о чем-то, не чувствовать чего-то? Например, велели себе не волноваться перед экзаменом, заставляли себя забыть о несчастной любви?

Вспомните, к чему это приводило. Давало ли желаемый результат или лишь ухудшало положение?

А может, вы пытались отвлечься на что-то, занять ум и чувства чем-то другим? Помогало ли это, а если помогало, то надолго ли?

Были ли случаи, когда вы, пытаясь забыться, заглушить нежелательные мысли и чувства, бросались как в омут с головой в какие-нибудь вредные, саморазрушительные действия?

Многие люди начинают курить и пить как раз по этой причине – чтобы забыться, избавиться от страданий, связанных с навязчивыми негативными мыслями и переживаниями.

Другие «заедают» эти эмоции или пытаются избавиться от них, транжиря деньги на ненужные покупки.

Бывало ли с вами что-то подобное? Становилось ли после этого лучше? Если да, то надолго ли?

Теперь вспомните случаи, когда вы, устав или не желая бороться с негативными мыслями и переживаниями, поддавались им. Возможно, это приводило к усилению страданий и даже слезам. Но через некоторое время слезы высыхали и наверняка становилось легче – ведь оказывалось, что эти мысли и чувства ослабили власть над вами.

Сделайте вывод самостоятельно, что для вас лучше – подавлять и отгонять от себя негативные мысли и чувства либо принять и пережить их.

Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены

Поскольку бороться с негативными мыслями и чувствами бесполезно, то приступим к работе с ними бережно и аккуратно.

Начнем с мыслей. Сначала мы будем просто их наблюдать. Вы уже делали это, выполняя упражнения на осознание мыслей, но теперь мы будем наблюдать не просто мысли вообще, а те мысли, от которых хотелось бы избавиться – то есть мысли негативные, неприятные, нежелательные.