Пятое упражнение. Вегетативные центры (они отвечают за внутренние органы) прогреваются слабее. Потом до них тоже очередь доходит. И от солнечного сплетения развивается тепло, которое потом распространяется на весь живот.

Обычно на первых двух упражнениях надо потрудиться, чтобы почувствовать тяжесть и тепло – остальное автоматически происходит. Только не надо торопиться. С этим иногда приходится повозиться – сделать определенные дыхательные упражнения, чтобы тепло спустилось вниз.

Когда у вас уже четыре упражнения выполнены, вы можете обратить внимание на живот, на эпигастрий (Мысленно нарисуйте на теле треугольник, основание которого пройдет по прямой линии под ребрами через пупок, а вершина сомкнется в области ребер – получившаяся геометрическая фигура очерчивает эпигастрий). И начинайте дышать. Причем дыхание должно быть диафрагмальным. У мужчин оно и так диафрагмальное, а женщинам придется потрудиться. На 4 вдох, на 4 выдох, пауза на 2. Доводите до 10, удлиняя выдох. На 4 вдох, на 5 выдох, пауза на 2. Потом 4/6/2. И т. д. Но больше 10 нельзя, разница должна быть только вдвое. Доходим до 4/10/2, удлиняем теперь вдох. 5/10/2 – потом 6/10/3 – паузу тоже нужно увеличить теперь. 7/10/3. 8/10/4. 9/10/4. 10/10/5. Потому что нужно учитывать соотношение вдоха к паузе – в 2 раза. Теперь надо вернуться в исходное положение. Убираем по 1. 9 вдох/ 10 выдох/ 4 пауза… Во время этих упражнений в солнечном сплетении начинается движение. Так пятое упражнение осваивается легко.

Область лба. Тело все разогретое. Как организм борется с разогревом? Потеет. Первое, что потеет, – это лоб. Это физиология. Это низшая ступень аутогенной тренировки. Она предназначена для того, чтобы отрегулировать сердце, дыхание, общий тонус. А высшая – 4 упражнения – о смысле жизни и прочее. Высшие ступени осваивают после того, как овладели низшими.

Что еще дает диафрагмальное дыхание? Диафрагма давит на печень – это профилактика желчнокаменной болезни. Кстати, желчнокаменная болезнь гораздо чаще встречается у женщин. Будете заниматься регулярно – недуг не возникнет. Всю жизнь нужно заниматься аутогенной тренировкой. Конечно, тяжело, проще сходить на массаж, промассировать лицо и т. д. Массаж – хорошая вещь, но можно обойтись и без него. Кстати, знайте, что если формулу тренировки начитывает врач успокаивающим голосом, то это уже гипноз, а не аутогенная тренировка. Аутогенная – когда вы все делаете сами. Еще придумывают всякие музыкальные программы – это тоже элементы гипнотерапии.

Если вы будете делать гимнастику по Шульцу, то следует соблюдать правило: сначала идет правая рука, левая рука, правая нога, левая нога. Кроме того, нужно делать аутогенную тренировку, которая подходит лично вам, может, даже упростите какие-то элементы. Так что вы уже расслаблены, лежите и наблюдайте за своим телом. Что в нем сначала появляется? Чувство тяжести. Вам надо зафиксировать, в каком месте оно появляется. И значит, с этого места вам нужно начинать в следующий раз. Это будет ваш личным ключом к собственному телу. Хотя шаблонная схема подходит всем на 60 %. И еще условие: тренироваться лучше в полной тишине. Заниматься можно, когда хотите, но лучше перед сном. Многие жалуются, что после первых двух упражнений их тянет в сон. Но, собственно, для здорового человека больше упражнений и не надо – достаточно двух. А закончить тренировку можно очень просто – руки в замок и сбрасываете напряжение. В ногах может возникнуть чувство онемении – ничего страшного. Противопоказаний нет. И по времени нет никаких условий: сколько хотите, столько и занимайтесь.

А вот гипноз – сугубо врачебная манипуляция. На сцене сейчас запрещено выступать с гипнотическими фокусами. Хотя, по сути, гипноз от аутогенной тренировки мало чем отличается. Только при гипнозе идет воздействие на нервную систему, когда в ход идут музыка, шарики, маятники… Гипноз – почти как сон, только внушенный.