• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие. Зафиксируйте этот момент.

• Теперь выдохните. Сначала втягивается живот, затем опадает грудная клетка и плечи возвращаются на место. Легкие полностью освобождаются от выдыхаемого воздуха.

• Сделайте паузу и на несколько секунд воздержитесь от вдоха. В это время активно массируйте пальцами крылья носа.

• Повторите цикл (вдох-выдох-задержка+массаж) 4 раза.

Постепенно повторы можно прибавлять, но делать это надо с осторожностью. Более 10 повторов за один раз делать не следует, это может привести к гипервентиляции легких.

3. Упражнение «Качающаяся хризантема»

Его можно выполнять стоя или сидя. Во время него также работают все отделы легких, от верхнего до нижнего. Оно делается так же, как предыдущее, с той разницей, что дыхание происходит поочередно через правую и левую ноздрю.

• Зажмите пальцем правую половину носа.

• Сделайте глубокий долгий вдох. Сначала выпячивается живот, потом диафрагма, затем грудная клетка расширяется, а плечи слегка отклоняются назад. Воздух полностью заполняет легкие.

• Теперь выдохните. Сначала втяните живот, затем опадет грудная клетка, плечи возвратятся на место. Легкие полностью освободятся от выдыхаемого воздуха.

• Сделайте паузу, на несколько секунд воздержитесь от вдоха. В это время активно массируйте пальцами крылья носа.

• Теперь зажмите пальцем левую половину носа.

• Сделайте глубокий вдох, постепенно наполняя легкие воздухом снизу доверху.

• Теперь выдохните, полностью опорожняя легкие.

• Сделайте паузу на несколько секунд. В это время массируйте пальцами крылья носа.

• Повторите цикл 4 раза (2 раза через правую ноздрю и 2 раза через левую).

Постепенно повторы можно прибавлять, но делать это надо с осторожностью. Более 10 повторов за один раз делать не следует, это может привести к гипервентиляции легких.

4. Упражнение «Голодный тигр»

Выполняется стоя или сидя.

• Сделайте долгий глубокий вдох. Сначала выпятите живот, затем грудную клетку, наконец – отведите плечи назад. Убедитесь, что легкие полностью заполнены.

• Теперь выдох: долгий, медленный, пока легкие не освободятся от отработанного воздуха.

• Сделайте паузу на несколько секунд, во время которой надо втянуть живот и воздержаться от вдоха.

• Повторите цикл 4 раза.

Впоследствии количество повторов можно увеличить, смотря по самочувствию.

5. Упражнение «Кузнечные меха»

Это упражнение состоит в глубоких вдохах и выдохах, выполняемых в быстром темпе. Выполняется стоя.

• Встаньте прямо.

• Вдохните максимально глубоко, с шумом. Полностью заполните легкие.

• Шумно, резко, быстро выдохните.

• Повторите вдох-выдох 4 раза.

• Затем сделайте паузу. Воздержитесь от вдоха, пусть легкие остаются пустыми.

• Выполните цикл 4 раза.

Прибавлять большее количество повторов не следует во избежание гипервентиляции легких.

6. Упражнение «Небо и земля»

Выполняется стоя или сидя.