• Сделайте полный вдох, чтобы грудная клетка до отказа наполнилась воздухом.

• На выдохе ритмично сжимайте руками грудную клетку, как бы помогая выталкивать из нее отработанный воздух.

Выполните 3 раза.

Оздоровительный эффект

Ребра играют большую роль в правильном дыхании, поэтому ритмичный массаж им очень полезен. Благодаря этому упражнению ребра становятся более подвижными, гибкими и эластичными. Это упражнение тренирует сердце, способствует развитию грудных мышц, очищает легкие и нормализует их деятельность.

4. Упражнение «Сила гребца»

• Встаньте прямо.

• Во время вдоха медленно поднимите руки перед собой, на высоту плеч.

• Начните выдох. Во время него опустите руки и максимально отведите их назад, за спину.

• Снова вдохните и медленно поднимите руки перед собой.

• Выдыхая, медленно опустите руки и отведите их назад, за спину (получается имитация движений гребца).

Повторите 3 раза.

Оздоровительный эффект

В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.

Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.

5. Упражнение «Поступь Будды»

• Выпрямитесь, расправьте плечи.

• Шагайте с высоко поднятой головой.

• Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.

• Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.

• Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.

Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.

Оздоровительный эффект

Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.

6. Упражнение «Дыхание горы»

• Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.

• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.

• Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.

Повторите 3 раза.

Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.

Оздоровительный эффект

Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.

7. Упражнение «Посох монаха»

• Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.

• Встаньте прямо.

• Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.

• На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.