|
После непродолжительной практики вы наверняка заметите, что для того, чтобы «заставить себя пробежать еще чуть-чуть» и «потерпеть еще чуть-чуть перед тем, как окунуться в социальную сеть», вам требуется один и тот же навык. Подробно о том, как тренировать эту способность, прекрасно написано в книге Келли Макгонигал, в которой, кстати, есть еще и упражнения{13.
3.2. Разгружать рабочую память
Михай Чиксентмихайи в своей книге{14 вводит понятие «психическая энтропия», обозначающее беспорядок в сознании и фактически перегруз рабочей памяти нерешенными проблемами. В параграфе 1.3 упоминались ссылки на эксперименты, показывающие, что попытки удерживать что-то в рабочей памяти серьезно повышают когнитивную нагрузку и приводят к увеличению затрат мыслетоплива. Эксперименты экспериментами, но наверняка вы знаете из собственного опыта, во что превращается попытка удержать в голове список покупок и/или список задач. Наверняка вам знаком подобный мысленный диалог: — Я задача «купи молока», ты помнишь меня? — Да-да, помню тебя. — А я задача «перезвони Коле», ты помнишь меня? — Да-да, и тебя помню тоже. — А я задача «купи молока», ты точно меня еще не забыл? — Да ты же уже спрашивала, помню я, помню! Так или иначе, в рабочей памяти воспоминания не могут сидеть неподвижно. Время от времени они выскакивают на поверхность сознания и вынуждают нас «думать их». Есть несколько методов, позволяющих выгрузить содержимое рабочей памяти (а заодно и долговременной, где живут срочные задачи, к которым вы не приступали столь долго, что смогли записать их в эту часть своего сознания). Они будут описаны в следующих параграфах. Тот список потенциально (а то и реально) забытого, что вы создадите, еще нужно будет обработать (я расскажу об этом далее), поэтому, даже если после выгрузки мыслей вы ощутите, что начинаете успокаиваться, — не обольщайтесь, расслабляться еще рано.
3.2.1. Метод спусковых крючков
Один из методов я взял из книги Дэвида Аллена{15. В главе 5 этой книги под названием «Сбор» содержится список «спусковых крючков» (аналогичный список приведен для примера в параграфе 9.1). Его действие прекрасно иллюстрирует картинка Ирины Чайцыной, где женщина смотрит на то, что служит «спусковым крючком», и у нее в голове возникает образ забытого дела:
Рис. 25. «Яйца купить забыла»
Вот как нужно пользоваться списком спусковых крючков: 1. Сядьте в спокойном тихом месте, где вы сможете хотя бы десять минут побыть в тишине (лучше, если это место будет далеко от компьютера и смартфона). 2. Положите перед собой белый лист бумаги — туда вы будете записывать все возникающее в голове. 3. Возьмите список спусковых крючков и начинайте неспешно и вдумчиво читать пункт за пунктом. 4. Если тот или иной спусковой крючок сработает, напомнив вам о потенциально забытом Бесплатный ознакомительный фрагмент закончился, если хотите читать дальше, купите полную версию
|
