|
Если в прошлом вы изо всех сил старались избежать новых вызовов из страха не добиться успеха или из-за неспособности справиться с тревогой, то маловероятно, что в будущем вы сумеете совладать с подобной ситуацией. Конечно, случаются исключения из любого правила, но какую бы систему верований вам ни привили в детстве или какую бы систему верований вы ни унаследовали, она окажет значительное влияние на ваше восприятие стрессовой ситуации и способность противостоять ей.
Следующие шаги
В этой книге мы обучим вас стратегии и приемам, позволяющим справляться со стрессом. Узнав, почему вы ведете себя, думаете и чувствуете так, как вам это свойственно, вы сделаете первый шаг к изменению этих моделей поведения и к спокойствию. МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ ♦ Вы можете изменить свою реакцию на стресс и повысить уверенность в том, что вы способны справиться с ним. ♦ Научившись управлять как кратковременным, так и долговременным стрессом, вы почувствуете себя в состоянии лучше контролировать ситуацию. ♦ Прекратите подвергать себя бесполезному давлению – помните, что совершенство недостижимо.
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Здесь мы объясним, чем занимается когнитивно-поведенческая терапия и как с ее помощью побороть стресс, беспокойство и тревогу.
Что такое КПТ?
Если вы впервые слышите о когнитивно-поведенческой терапии, понятно, что этот термин воспринимается вами как некий способ контроля из научно-фантастических романов. Слава богу, это далеко от истины. Это один из ведущих и научно обоснованных видов терапии, имеющих дело с проблемами психического здоровья. Ведь стресс, тревога и беспокойство – это проблемы психического здоровья. Времена меняются, и, к счастью, психическое здоровье больше не относится к категории табуированных тем. Благодаря широко освещаемым в Великобритании кампаниям благотворительных организаций (таких как «MIND» и «Time to Change»), прессе и даже знаменитостям, люди больше не пускаются наутек, если вы упоминаете о психическом самочувствии. Это замечательно, но, к сожалению, если вы с чем-то не справляетесь, это по-прежнему считается позором. Вам может показаться, что вы будто подводите всех из-за неспособности «взять себя в руки». Это полная ерунда. Стресс и тревога выводят из строя моментально, едва успев овладеть вами, и оказывают влияние на всю вашу жизнь. «Преодолеть их» – не лучший совет, поверьте нам. Вы – совсем не неудачник, если чувствуете себя подобным образом. Это совершенно нормально. Предпринять шаги к тому, чтобы научиться справляться со стрессом, – лучшее, что можно сделать. Именно тут вам на помощь приходит КПТ. Пионером КПТ в 60-х годах XX века был доктор Аарон Т. Бек. Сейчас британский Национальный институт клинических исследований (NICE) рекомендует КПТ как высокоэффективный способ лечения широкого спектра расстройств, начиная с депрессии и тревоги и заканчивая бессонницей и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В фокусе ее внимания – поиск практических методик для урегулирования проблем, с которыми вы сталкиваетесь. И как только вы овладеете ее приемами, вы будете пользоваться ими всю жизнь, то есть сможете прибегать к ним, едва почувствовав в них необходимость. Мы убеждены, что способ интерпретации ситуации оказывает воздействие на настроение, поведение, психику и мышление. Это фундаментальный тезис КПТ. Проще говоря, способ вашего восприятия события влияет на то, что вы будете думать, делать и как будете себя чувствовать, как в эмоциональном, так и в психическом плане. Вы принимаете активное участие в конструировании смысла того, что происходит вокруг вас, и воздействуете на него. ПРИМЕР РЕБЕККА В ЯРОСТИ Ребекка и ее приятель Джек собирались вместе купить квартиру, что было для них поистине Крупной сделкой. |
