Следуя правилу все запоминать по ассоциациям, Майя Плисецкая так учила свою партию из «Болеро» – танец, специально для нее поставленный знаменитым французским хореографом Морисом Бежаром. Но времени на репетиции было в обрез, и, когда балерина поняла, что не в состоянии запомнить все па до премьеры, Бежар предложил ей выход: он в белом свитере встанет в глубине зала и будет показывать ей ключевые позы. Каждая поза ассоциировалась с каким-нибудь животным: змеей или птицей. Плисецкая станцевала премьеру без ошибок.

Ученые выявили, что информация лучше всего воспринимается, если к ней возвращаться через определенные промежутки времени. Первый промежуток составляет 15–20 минут, что связано с особенностями кратковременной памяти. Если материал будет повторен не сразу, а через какое-то время, он будет восприниматься как новый. Через два часа у человека включается другая, долговременная память, которая как бы проверяет, как хранятся полученные сведения и как их извлечь. Вернуться к выученному лучше всего через восемь часов и через сутки.

7

странный факт: мозг работает лучше после крепкого сна и сытного завтрака

Нейрофизиологи Гарвардского университета выяснили, что еще может улучшить память помимо тренировки.

1. Правильное питание очень влияет на память. Основным источником энергии для работы клеток головного мозга, которые, в том числе, отвечают и за память, являются углеводы, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Сразу можно сделать вывод о том, что люди, которые сидят на белковых диетах, могут легко потерять позиции в умении запоминать и вспоминать.

Напомню, что источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60 %), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

Главные источники полиненасыщенных жирных кислот: морская рыба и морепродукты, причем чем севернее рыба, тем лучше. Подобные жирные кислоты есть в грецких орехах, семенах подсолнечника, кунжута, мака, тыквы; подсолнечном, кукурузном, рапсовом, соевом, льняном маслах; соевых бобах, тофу, темно-зеленых лиственных овощах, пророщенной пшенице.

2. Необходимо улучшение мозгового кровообращения. Здесь может помочь регулярный прием витаминов группы В и систематическое прохождение курсов лечения и профилактики ноотропными препаратами (например Билобил, Танакан и др.). В случае профилактики и лечения требуется обязательное наблюдение со стороны врачей. Вообще звучит довольно страшновато. Но есть категория людей, которые прибегают к этому совету: крупные политики и бизнесмены, для которых хорошая память – половина успеха дела.

3. При запоминании новой информации, особенно если ее объем довольно большой, мозг требует периодических передышек на сон. Он должен быть крепким и здоровым. Это связано с тем, что именно во время сна человека происходит восстановление связи между нейронами мозга. И многочисленные опыты показали, что во сне люди быстрее закрепляют в памяти вновь узнанные слова или цифровые комбинации.

Так, в ходе одного из последних экспериментов добровольцам предлагали запомнить слова и их значения из иностранного языка, похожие по звучанию на слова из родного языка. Затем одна группа участников выспалась, в то время как другая группа продолжила бодрствовать. В итоге участники, получившие возможность поспать, запомнили больше новых слов и их значений.

Тесты

Изучите иероглифы одновременно с переводами. Помещенные под каждым иероглифом пояснения помогут вам запомнить.