|
Ежедневные обтирания и два раза в неделю ванна. Плавание должно быть отнесено к полезному виду спорта. Полезны солнечные ванны. При упражнениях необходимо иметь на себе как можно меньше платья, которое должно быть широким и свободным. Лучше же всего упражняться и тренироваться совсем без платья.
И здесь очень важно иметь в виду золотое правило умеренности. Употребление холодных напитков вредно отражается на желудке и пищеварении, слишком же горячие напитки действуют, кроме того, и на зубы. Умеренность, как видим, и здесь является руководящей. ОТДЫХ И ЗДОРОВЫЙ сон Силы человека успешнее всего восстанавливаются посредством рационального покоя и здорового сна. В состоянии бодрствования весьма
важно избегать всего того, что действует на человека раздражающе, озлобляюще, расстраивающе. Вредными следует считать азартные игры, чтение эротических произведений, рассматривание таких же картинок и т. д. Долгое пребывание на свежем воздухе обеспечивает хороший сон. Продолжительность сна не более 9 часов. НАШЕ ЖИЛИЩЕ Избегайте сырых помещений, не пользуйтесь плотными занавесями, пушистыми коврами, в которых скапливается пыль. ОДЕЖДА Одежда должна быть не очень теплой и довольно просторной, не стесняющей движений. ТРЕНИРОВКА Для физических упражнений, имеющих целью укрепление организма, должно быть уделено время в такой же степени и столь же неотложно, как и для еды. И можно сказать, что если своевременно не уделено будет достаточно времени для укрепления организма, то впоследствии в избытке придется терять его для лечения'этого организма. Вообще же в тренировке нужно поставить себе за правило не спешить, но медленно и верно подвигаться к цели. Необходимо приучить организм не только, например, к периодическим приемам пищи, но и к гимнастике, в установленные для каждого часы. Гимнастика с тяжестями не должна производиться с утра, сейчас же после пробуждения, а ее полезнее оставить на время за два часа до обеда или на такой же срок после него. Время упражнений, особенно на первых порах, около четверти часа. Лишь спустя несколько месяцев продолжительность занятий можно увеличить минут на пять. Больше же получаса не требуется и даже не полезно упражняться в тренировке гирями или вообще тяжестями. Во время упражнений не следует делать перерывов для отдыха, а делать одни приемы вслед за другими. Когда проделана одна серия упражнений, полезно накинуть на себя халат или обернуться полотенцем и медленно ходить по комнате взад и вперед. Упражнения проделываются медленно, сознательно и вполне сосредоточенно, причем особенно внимательно нужно следить за своим дыханием. Заниматься интереснее в коллективе ПЕРЕМЕНА УПРАЖНЕНИЙ В интересах достижения полной гармонии в развитии всех мускулов необходимо соответственно менять и упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГО ЩЕНИЯМИ Выжимание штанги двумя руками, стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняется ка полу, подложив под голову мягкую опору (подушку). Первоначальный вес штанги 12— 13 кг. На первых занятиях упражнение повторяйте 3 раза с еженедельным прибавлением по одному разу и так до 10 повторений, после чего вес нужно увеличить на 2 кг и снова начать с трех повторений. Встаньте на колени, наклоните туловище вперед и обопритесь руками о пол. Повесив на затылок на широком ремне четырехкилограммовую гирю, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполняется до утомления мышц шеи. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте и опускайте плечи. Первоначальный вес гантелей 4 кг. Повторение начинайте с десяти раз, еженедельно увеличивая на одно движение, и так до 20 раз, после чего вес увеличивайте на половину и снова начинайте с десяти повторений.
Разновидность упражнения № 3. Согнув руки с гантелями под прямым углом, выполняйте плечами круговые движения вперед и назад. |
