— На покрышки вы работали, все стучали по ней кувалдой, так? — я оглядел пацанов, те утвердительно закивали. — Но сегодня я предложу использовать покрышку с другой стороны.

Я пояснил, что в кулачных боях важно постоянно двигаться и быстро менять позиции. И это те навыки, которые, как и все остальное — совершенствуются при правильном подборе упражнений.

— Вот простое упражнение, которое поможет вам прокачать выносливость, баланс и координацию.

— Колесо? — удивленно спросил Шама, оглядывая резиновую покрышку.

— Оно самое. Смотрите внимательно.

Я быстро занял исходную позицию, встав двумя ногами внутрь колеса. Сразу же подпрыгнул и приземлился стопами на его края. Далее я начал ритмично двигаться вверх-вниз.

— Две минуты в таком режиме: внутрь колеса, затем сразу на края. Видите, как оно слегка пружинит? Резина мягкая, ноги проваливаются, и отталкиваться от нее тяжелее, чем от пола или канваса. Именно это и прокачивает те мышцы, которые вы обычно вообще не чувствуете.

Я завершил двухминутный цикл и спрыгнул с колеса, повернувшись к парням.

— Поехали по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Было видно, как они стараются, едва ли не языки вывалив. Конечно, одинаково хорошо получалось далеко не у всех, но терпение и труд все перетрут.

— Теперь второй вариант, — я начал объяснять следующее упражнение, когда закончили с этим. — Ставите одну ногу внутрь колеса, другую — снаружи. Начинаете прыгать влево-вправо, каждый раз обе ноги должны оказываться на краях колеса. При этом важно стоять в боевой стойке и не смотреть вниз. Учимся чувствовать равновесие и положение ног интуитивно.

Я снова запрыгнул и показал наглядно, как выполнять это упражнение. Парни внимательно наблюдали, впитывая все как губки. От начального скепсиса, присутствовавшего в начале прошлой тренировки, не осталось и следа.

— Давайте-давайте, кто первый? — подбодрил я.

— Ладно, поехали… — Шама решительно шагнул к колесу. — Обана!

Он аккуратно подпрыгнул и начал движение. Сначала неуверенно, затем чуть увереннее, стараясь контролировать равновесие.

— Блин, да это жесть какая-то, — выдохнул он, едва не потеряв баланс на очередном прыжке. — Саня, у меня икры уже горят!

— Терпим, — спокойно сказал я. — Упражнение даст тебе преимущество в реальном бою, когда нужно будет резко менять направление атаки и контролировать каждое движение.

Шама тяжело спрыгнул с колеса, глубоко дыша и качая головой. Следом начал пробовать Миша. Его сразу начало шатать, ноги постоянно соскальзывали с краев колеса.

— Аккуратнее, Мишань, не торопись, — подсказывал я ему. — Встань устойчиво в стойку и спокойно прыгай, не суетись. Сначала можешь подсматривать, пока не привыкнешь.

— Саня, это только кажется, что я суечусь, — выдохнул Миша. — На самом деле я просто выжить пытаюсь!

Пацаны рассмеялись, продолжая по очереди испытывать свои силы на колесе. Кто-то справлялся лучше, кто-то хуже. Но абсолютно все понимали, насколько полезной была эта тренировка.

Когда последний из спортсменов закончил упражнение, они снова собрались вокруг меня.

— Ну как ощущения? — спросил я, глядя на их довольные лица. — Добро пожаловать в настоящий, проверенный временем спорт.

Отдыхать я не дал, сразу указал на тяжелый медицинский мяч, валявшийся у стены.

— Теперь подключим координацию и концентрацию, — начал объяснять я. — Берем вот такой мяч, весом килограммов пять-семь, и начинаем работать в бою с тенью.

Я поставил мяч на пол.

— Но есть одно условие — одновременно одной ногой катите его по полу. Это упражнение приучит вас не только следить за руками, но и чувствовать ногами пространство.