Я сжимаю кулаки, открываю глаза и очень активным вхожу в состояние бодрствования. Встать!

Аутогенная тренировка для улучшения зрения (аутоофтальмотренинг)

Аутоофтальмотренинг — аутогенные тренировки для улучшения функций зрения. Разработанный автором метод прошел всестороннюю экспериментальную апробацию, в том числе и на производстве в целях профилактики зрительного утомления у операторов-микроскопистов в процессе профессиональной деятельности, и показал высокую эффективность.

Приводимый здесь вариант методики может быть очень полезен для многочисленного контингента работников зрительно-напряженного труда: операторам компьютерной техники, специалистам по микромонтажным операциям, всем тем, у кого чтение занимает большую часть рабочего дня.

Как в молодом, так и особенно в зрелом возрасте наблюдаются те или иные недостатки зрения. Часть из них связана не с врожденными особенностями строения глаз, а развивается в результате систематических нарушений гигиенических требований к зрительной работе, неправильного питания, несоблюдения режима работы и отдыха. В этих случаях может развиться предболезненное ухудшение функций зрения. Оставленные без внимания, они, как правило, закрепляются и образуют стойкие дефекты зрения, которые приходится компенсировать употреблением очков.

Между тем во многих случаях такое положение нельзя расценивать как безвыходное. Наш метод предлагает сравнительно простой и достаточно эффективный вид психосоматических тренировок, которые позволят предотвратить развитие дефектов зрения, а во многих случаях и полностью устранить их, если они появились в результате каких-то воздействий. Этот вид тренировок получил несколько мудреное название — аутоофтальмотренинг («сам тренирую глаза»). Основывается он на системе аутогенных тренировок, о которых читатель уже немного знает, а может быть, что-то освоено и практически. Применение аутоофтальмотренинга показано в тех случаях, когда стойкого снижения зрительных функций еще не наступило и оно сохраняет обратимый характер. Для того чтобы выяснить эту сторону вопроса, необходимо проконсультироваться с окулистом. Принимая решение заняться этим видом тренировок, необходимо иметь в виду, что они требуют серьезного отношения, определенного терпения, настойчивости и систематической работы, впрочем, как и любое другое дело. Для освоения аутоофтальмотренинга необходимо, чтобы тренирующийся хорошо отработал первые четыре упражнения первоначального курса аутотренинга.

Мы не станем подробно описывать механизмы воздействия нижеприведенного упражнения на отдельные функции зрения. Это вопрос очень сложный и понятен только специалистам.

Можем только заверить, что положительные результаты обязательно отметит каждый, кто начнет систематические тренировки. Текст упражнения также начитывается на магнитофонную ленту, размеренно, внятно, с выдерживанием соответствующих пауз. Общее звучание урока не должно превышать 20 минут.

Текст занятая

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, непринужденное, а мышцы тела расслабленные. Я научился успешно управлять своим организмом, своим состоянием в любых, самых трудных условиях. Я успокаиваюсь. Мысленно провожу вокруг себя линию и оставляю за этой границей все свои заботы и проблемы. Я вхожу в состояние привычного и устойчивого покоя. Я постепенно и все глубже погружаюсь в свой внутренний мир. Я ощутимо и реально сливаюсь с собственным телом. Я делаю спокойный глубокий вдох, выдох и устанавливаю равномерный, удобный, успокаивающий ритм дыхания. Я вдыхаю спокойствие, выдыхаю остатки напряжения. Я успокаиваюсь и вхожу в устойчивое состояние между сном и бодрствованием. Как всегда, сосредоточиваю внимание на своем лице, и оно становится спокойным и неподвижным, как маска.