Определите свои задачи

Чтобы найти в себе силы изменить привычный рацион питания, приступить к соблюдению строгой диеты или к активным занятиям спортом, человек должен четко осознавать, зачем ему все это нужно. Определите свои цели и проанализируйте преимущества, которые, по вашему мнению, даст вам достижение желаемых результатов. Мы попробуем облегчить для вас выполнение этой задачи и предлагаем ответить на следующие вопросы:

¦ Вы хотите избавиться от лишнего веса?

¦ Ваша цель — красивая фигура и крепкие мышцы?

¦ Вы стремитесь избавиться от никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости?

¦ Вам необходимо уменьшить частоту сердечных сокращений (пульс)?

¦ Ваша цель — снизить уровень холестерина в крови?

¦ Вы хотите перейти на систему здорового питания?

¦ Вы нуждаетесь в повышении самооценки и изменении отношения к собственной личности?

¦ Вы стремитесь стать более подвижным?

Без сомнения, каждый из нас, отвечая на эти вопросы, даст как минимум несколько утвердительных ответов. Так чего же мы ждем? Что удерживает нас от достижения цели? Подумайте, что в вашем понимании представляет собой абсолютное физическое благополучие. Закройте глаза и во всех подробностях визуализируйте свою мечту.

Мы советуем вам посвящать работе над каждой составляющей здорового образа жизни не меньше месяца. Запишите стоящую перед вами задачу на листке бумаги и всегда носите его в кошельке. Внутренняя работа должна вестись ежедневно, а если это возможно, то постоянно помните о конечной цели, ради достижения которой вам приходится идти на те или иные жертвы. Спросите себя: "То, что я делаю сегодня, приближает меня к осуществлению моей мечты?"

По словам одного психиатра, специалиста в области борьбы со стрессом, здоровый образ жизни требует от человека соблюдения всего двух простых правил: 1) никогда не класть сахар в маленькую чашку чая; 2) никогда не забывать о том, что больших чашек в этом мире не бывает.

Дайте оценку своему здоровью

Безусловно, у любого врача существует множество методов, с помощью которых он оценивает состояние здоровья пациента, однако мы предлагаем вашему вниманию пять способов, которые вы можете использовать самостоятельно. Прежде чем приступить к той или иной программе физических упражнений, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

1. Сердечный ритм в состоянии покоя — чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, составляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, воспользуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокращений, так как именно от этого зависит продолжительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.

Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отходом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает максимальную отметку и вы как минимум год не посещали лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.

2. Сердечный ритм в состоянии восстановления определяется путем подсчета времени, которое требуется организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений. Это может быть одна, две, десять, пятнадцать или двадцать минут, однако помните, что чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем более здоров ваш организм.