Не важно, будет ли небо чистым и голубым или облачным и серым. Там постоянно происходит движение, даже если это не очевидно на первый взгляд. Если погода облачная, проследите за движением облаков. Как они двигаются: быстро или медленно? Раздуваются или постепенно растворяются? У них скругленные края или длинные вихры? Они кучкуются и становятся похожи на высокие горы или «размазываются» тонким слоем? Как меняется их цвет во времени и пространстве? Понаблюдайте за облаками, не оценивая их.

Есть ли у них сходство с движением мыслей в вашем сознании? Теперь понаблюдайте за работой своего сознания. Бывает ли, что иногда ваши мысли, чувства и эмоции обладают большой мощью и силой, а иногда спокойно «бурлят» фоном? Замечаете ли вы, что они плавно переходят из счастливых и удовлетворенных к тревожным и депрессивным? Ведет ли ваша боль себя похожим образом: иногда она невыносима, а иногда едва заметна?

Снова переключите внимание на небо: если оно кажется непроницаемо серым, понаблюдайте, как цвет меняется с течением времени и на разных участках неба. Облачное небо не может быть просто серым, на нем всегда можно рассмотреть детали. Какие детали вы заметите?

Если сегодня теплый и солнечный день, выберите себе для наблюдений небольшой участок неба и посмотрите, появятся ли там облака. Продолжайте наблюдать за тем, как облака растворяются. Проследите всю жизнь облака от рождения до смерти. Облака – это удивительные и мощные природные явления, если как следует на них сосредоточиться. Они кажутся мягкими и тонкими, однако некоторые из них настолько плотные, что могут переломить крыло самолета.

Если небо безоблачное, видите ли вы птиц, парящих на восходящих потоках теплого воздуха? Или, может быть, частички пыли или мусор? Видно ли вам луну или звезды? Удивительно, как часто можно увидеть луну даже в самые солнечные дни.

Теперь снова сосредоточьтесь на своих ощущениях. Похоже ли состояние осознанности на небо, за которым вы только что наблюдали? Похожа ли ваша боль на облака, которые иногда есть, а иногда нет? Остановитесь на минуту и впитайте это состояние. Не торопитесь возвращаться к своим делам. Вы можете оставаться в этом состоянии столько, сколько захотите.

Третья неделя: как научиться правильно реагировать

Однажды в лесу появилась старая и мудрая женщина. Какое-то время она безмолвно наблюдала за ним.

– Что тебе нужно, старуха? – спросил лесоруб.

– Почему ты так напряженно работаешь? – спросила она. – Разве тебе не кажется, что работа будет идти быстрее, если ты потратишь немного времени на то, чтобы наточить топор?

– Не говори глупостей, старая, – ответил лесоруб. – Ты разве не видишь, сколько деревьев мне еще нужно сегодня срубить? У меня нет времени точить топор!

Как часто вам доводилось вести себя как этот лесоруб? Попытки справиться с хронической болезнью могут полностью подчинить себе всю вашу жизнь. В результате вы превратитесь в такого же замотанного и измученного лесоруба, которому ничего не остается, как работать еще упорнее, но от этого его инструменты тупятся еще быстрее. Вы будете стараться обогнать свою боль, отвлечься от нее всевозможными способами или задавить ее таблетками. И хотя эти тактики, возможно, работали в прошлом, их эффективность уже практически сошла на нет. Тем не менее вам по-прежнему хочется пробовать их в надежде, что они снова заработают. Но всегда ли в этом есть смысл? Может, все же стоит попробовать какой-то другой подход?

Чтобы научиться контролировать боль, страдание и стресс, нужно сменить тактику и научиться «точить топор». В течение третьей недели вы будете заниматься именно этим. Вы узнаете новый способ, помогающий справляться с болью, и попробуете новую медитацию, которая постепенно ослабит ваши страдания.