Если вы не будете курить три недели и, каждый раз ощутив желание закурить, будете мысленно проделывать это упражнение, то ваша задача заметно облегчится. Этот прием помогает сохранить настойчивость и преодолеть вредную привычку. Умение справляться с чем-либо — это не единовременный акт. Этот процесс потребует пары недель. Только за такое время можно сформировать новую привычку.

Вы должны сформировать у себя новую привычку — привычку твердо говорить себе: «Никаких сигарет! Нет!» Если такая привычка укоренится в вашем разуме и вы научитесь «выбеливать» образы, которые вызывают у вас вредные желания, тогда каждый раз, ощутив вредное желание, вы сумеете остановить его, закрутить в обратном направлении, а потом заместить его мыслью о том, что вы можете контролировать свои желания.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ

1. Подумайте о том, что вызывает в вас желание того, от чего вы хотите избавиться.

2. Представьте «фильм», который начинается с этого момента. Мгновенно «выбелите его». Вызовите мысленный образ вредного желания и сразу же «выбелите» его.

3. Сразу же заместите его образом себя в новом поведении — счастливым и свободным. Это позволит вам привязать вредное желание к мысли о том, что вы свободны от этой привычки.

4. Повторите шаги 1–3 несколько раз. Отметьте изменение своих чувств.

Иногда привычки — это не просто то, что мы делаем не думая. Кажется, что мы зависим от них, поскольку вредное желание оказывается зачастую слишком сильным. В таком случае привычку можно считать непреодолимым желанием. Непреодолимое желание — это болезненная привычка, ощущение того, что без чего-то невозможно обойтись. Люди испытывают различные непреодолимые желания. Они переедают, курят, совершают какие-то поступки — например, почесывают нос или теребят мочку уха. Такое поведение называется навязчивым, или компульсивным. Я сталкивался с различными проявлениями компульсивного поведения — от патологического желания почесаться до не менее патологического стремления к чистоте, доведенного до такой степени, что жить рядом с подобным человеком становится невозможно.

В такие моменты у людей возникают навязчивые расстройства. Это означает, что человек ощущает настолько непреодолимое желание делать что-либо, что это желание подавляет его способность жить счастливой жизнью.

Психотерапевты пытаются выявить причину подобных расстройств в надежде на то, что понимание причины поможет человеку остановиться. Однако, как это часто случается, понимание само по себе не приводит к переменам. Они смотрят не туда, куда следует. Любое непреодолимое желание проявляется не в прошлом, а в настоящем. Чтобы изменить ситуацию, нужно помочь людям в настоящем поступать по-другому.

Несколько лет назад ко мне обратилась женщина. Она пришла вместе со своим мужем и рассказала, что страдает навязчивым и непреодолимым желанием наводить порядок. Она открывала ящики шкафов и чистила их до блеска. Даже если в ящиках ничего не было, ей казалось, что какая-то грязь все еще осталась, поэтому она начинала чистить их снова. Она чистила унитазы. Она пылесосила ковры. Она проложила по коврам пластиковые полосы, чтобы никто не наступал на ворс.

Эта женщина заставляла мужа и двенадцатилетнего сына работать в гараже обнаженными, при входе в дом надевать одноразовую одежду и бахилы, как это делают хирурги, входя в операционную. В доме ничего не следовало сдвигать с мест, чтобы все было так, как сделала она. Никто не мог сидеть в гостиной на диване. У сына была своя комната, но как только мать замечала там беспорядок, она начинала кричать так, что ее муж уже начал подумывать о разводе.

Помню, как посмотрел на него и расхохотался. «Что смешного?» — обиделся он.