Мысли о своих эмоциях и переживаниях могли вывести вас из состояния равновесия, но даже если вы ничего такого не ощущаете, все равно выполните этот шаг. Он необходим для того, чтобы отстраниться от своих эмоций и начать воспринимать проблему спокойно, будто со стороны, безэмоционально.

Закройте глаза и представьте, что вы оказались в пустоте. И снаружи и внутри вас пустота. Это полная неподвижность, покой, тишина. В мире вокруг вас ничто не движется, нет ни одного звука. Представьте, что вы погружаетесь в этот покой, в эту тишину. Дышите медленно и равномерно. Представьте, что покой и тишина входят внутрь вас и заполняют полностью ваше тело.

Шаг 3. Сформулируйте позитивное утверждение

Подумайте о том, как вы хорошо относитесь к самому себе, и сформулируйте для себя фразу примерно такого содержания: «Несмотря на то, что я испытываю сейчас беспокойство (обиду, страх, тревогу, и т. д.), я очень хорошо отношусь к самому себе», «Я раздражен, но я все равно очень хороший человек», – в соответствии с той эмоцией, которую вы сами у себя выявили, проходя Шаг 1.

Шаг 4. Подгото