Шаг второй.

Как дышать во время упражнения?

Мы в этом упражнении используем дыхание «Нагаре», его суть заключается в следующем: дышим глубоко, низом живота, вдох всегда делаем через нос, а выдох через рот, выдох всегда в 4 раза длиннее, чем вдох.

Шаг третий.

Перед тем, как приступить к нашей медитации, расслабьте мышцы и тело. Это сделать очень легко. Расслабление будем производить в такой последовательности: мышцы ног, рук, живота, грудная клетка и мышцы лица. Работу с каждой группой мышц проводим одинаково. Как правильно выполнять расслабление я покажу на примере расслабления ног. Делаем глубокий вдох, на вдохе слегка напрягаем мышцы ног. Выдыхаем в 4 раза медленнее, чем вдыхали и на выдохе максимально расслабляем мышцы ног. После расслабления ваши ноги станут ватными, тяжелыми, свинцовыми, и вы просто перестанете их чувствовать. Затем то же самое проделайте с руками, животом, грудью и мышцами лица. После такой волны расслаблений вы перестанете чувствовать свое тело.

Шаг четвертый.

Включите свое воображение и фантазию. Мысленно выйдите из своего тела. Начинается ваш рост. Вы становитесь все больше и больше, ваше метафизическое тело вышло за пределы помещения и продолжает расти. Вы становитесь все больше и больше, ещё больше растет ваша сила, ещё больше растет ваша уверенность, ещё больше растет ваша гениальность, ещё больше растет ваше счастье, ещё больше растет ваша любовь, ещё больше растет ваше богатство, ещё больше растет ваш оптимизм, ещё больше растет ваша энергия, ещё больше растет ваше здоровье, ещё больше растет ваша удача. Вы становитесь все больше и больше.

Вы смотрите на свой дом с высоты птичьего полета. Красота, гармония, величие, радость наполняют ваше сердце. Вы радуетесь своему росту, вы наслаждаетесь своим ростом, вы становитесь все больше и больше. И вот, с высоты 10 тысяч метров, вы любуетесь своим городом, природой, облаками. Ваше сердце наполнено вселенской радостью и бесконечным счастьем. Вы становитесь все больше и больше. ещё больше растет ваша сила, ещё больше растет ваша уверенность, ещё больше растет ваша гениальность, ещё больше растет ваше счастье, ещё больше растет ваша любовь. ещё больше растет ваше богатство, ещё больше растет ваш оптимизм. ещё больше растет ваше здоровье, ещё больше растет ваша удача, ещё больше растет ваша энергия. Сердце наполнено любовью, гармонией, теплотой. Продолжается ваш рост. Вы становитесь все больше и больше.

И вот вы уже такой большой, что Земля относительно вас стала размером с футбольный мячик   красивый, голубой мячик. Вы мысленно обнимаете нашу Землю и прижимаете ее к своему сердцу. Величие, гордость, любовь наполняют ваше великое сердце. Вы растете ещё больше, ещё больше растет ваша сила, ещё больше растет ваша уверенность, ещё больше растет ваша гениальность, ещё больше растет ваше счастье, ещё больше растет ваша любовь. ещё больше растет ваше богатство, ещё больше растет ваш оптимизм, ваша энергия, ещё больше растет ваше здоровье. ещё больше растет ваша удача. Ваше сердце наполняется величием, бессмертием, радостью, любовью и счастьем.

Мысленно прижмите нашу Землю, нашу прекрасную голубую планету, окутанную облаками, покрытую лесами, прижмите к своему сердцу и пожелайте всем людям на Земле ещё больше здоровья, ещё больше счастья, ещё больше любви. Вы   великий Победитель, в вас великая душа, великое сердце. Вашей любви, вашей доброты хватит на всех людей на Земле. Ваша энергия, ваша любовь, ваша доброта наполняет сердца 7 миллиардов людей. Любви, доброты и энергии у вас становится ещё больше. Чем больше вы отдаете людям любви и доброты, тем больше любви и доброты становится в вашем сердце, в вашей душе. Радость и любовь наполняет ваше сердце, радость и любовь наполняют вашу душу.

А вы продолжаете расти, становитесь ещё больше и больше, вы радуетесь своему росту, вы радуетесь своему развитию, вы радуетесь своему совершенствованию, вы становитесь все больше и больше.