«В чем ключ к освобождению из эмоциональной тюрьмы ? Он прост: ваши мысли создают ваши эмоции, следовательно, ваши эмоции не могут доказать четкость ваших мыслей. Неприятное чувство просто показывает, что вы думаете о чем-то отрицательном и верите в это. Ваши эмоции следуют за вашими мыслями также неотступно, как утята за своей мамой уткой». В нескольких словах: Чувства не являются фактами. Всегда ставьте под вопрос четкость отражения эмоциями реального положения дел. Похожие книги: Дэниел Голман «Эмоциональное сознание: почему оно может значить больше, чем IQ» Мартин Селигман «Оптимизм, которому можно научиться» 11.

 Дэвид Д. Бернс.

 Почувствуй радость: новая терапия настроения, 1980 Книга «Почувствуй радость» написана из-за несогласия с традиционным отношением психоанализа Фрейда к депрессии. Арон Т. Бек, учитель Дэвида Бернса, обнаружил, что нет эмпирических свидетельств успеха психоанализа при общении с подавленными людьми. Вместо этого пациент доводится до состояния, когда он чувствует себя неудачником. Фрейд считал, что если пациент признает свои внутренние проблемы, то это говорит об их наличии! Опыты Бека с людьми, находящимися в состоянии депрессии, указывают на противоречие между их восприятием себя и их действительными достижениями; заявление подобных людей: «Я никому не нужен и ни на что не годен» просто непонятно стороннему наблюдателю. Проанализировав это, Бек пришел к выводу, что депрессия является результатом негативных мыслей. Ошибочные мысли пробуждают в человеке весь набор депрессивных симптомов, что потом отражается на их состоянии. Это открытие заложило основы когнитивной терапии, которая позволяет пациентам «выговориться» и излечить свою депрессию, повторяя свои мысли до тех пор, пока они не очистятся от депрессивных компонентов. Исследования стали причиной волны интереса, которая сделала когнитивный подход основой современного лечения депрессии, наряду с психологическим избавлением от наркотиков и другими направлениями психологической помощи. История книги «Почувствуй радость» Дэвид Бернс был членом команды ученых в Центре когнитивной терапии Бека в университете Пенсильвании, и книга «Почувствуй радость» стала популярным изложением клинических техник и исследований этой группы. Хотя сегодня эта работа уже не нова, она все еще остается превосходным введением в когнитивную терапию депрессии и продолжает быть бестселлером. Если вы хотите познакомиться с более клиническим и профессиональным подходом к личному развитию и управлению настроением, чем дается в обычных работах, то «Почувствуй радость» не должна вас разочаровать (профессиональные терапевты-психологи США считают ее книгой номер один по излечению от депрессии). Графики, таблицы и воображаемые диалоги пациента и доктора некоторым читателям могут показаться излишними, но их можно легко пропустить. «Почувствуй радость» — это, однако, не только руководство по выведению человека из состояния депрессии. Книга была продана тиражом более трех миллионов экземпляров еще и потому, что она учит вас справляться с более обычными повседневными эмоциональными проблемами. Точно так же, как основой работы Селигмана «Оптимизм, которому можно научиться» стали его исследования по созданному самим человеком ощущению своей беспомощности, научные работы докторов Бека и Бернса по изучению причин депрессии легли в основу книги, способной помочь вам создавать противоположные эмоции: радость, самоконтроль, которые не являются поводом расстройства. Теперь мы обратим внимание на основные положения этой книги. Демистификация депрессии

На протяжении всей истории психиатрии депрессия считалась эмоциональным расстройством. Когнитивный подход рассматривает ее как интеллектуальную ошибку, которая создает все симптомы депрессивного состояния.