|
Депрессия — это болезнь, которой мы не обязательно должны страдать. • Отрицательным мыслям присущ эффект снежного кома. Всего одна мысль может стать причиной затяжного депрессивного состояния, которое, в свою очередь, будет порождать новые отрицательные мысли и ощущения, из-за которых все будет выглядеть еще более ужасным или бессмысленным. Когда кто-нибудь начинает впадать в депрессию по поводу своей никчемности, то следующие четыре качества — побежденность, ущербность, опустошенность и ненужность — кажутся ему абсолютно реальными в отношении себя: находящиеся в депрессии пациенты в действительности теряют способность мыслить ясно, и чем хуже и тяжелее депрессия, тем сложнее расстройство. Когда мышление четкое и обладает чувством перспективы, невозможно не иметь здоровый уровень самоуважения и уверенности в себе. Бернс проводит различие между подлинной печалью и депрессией. Первая представляет собой важную часть человеческого характера, расширяет наш жизненный опыт и приносит знание себя; депрессия же подавляет нас, закрывая от нас жизненные возможности. Чувства — это не факты Мы склонны полагать, что наши эмоции отражают самоочевидную истину, которая не должна ставиться под вопрос. Эмоции обманывают нас потому, что кажутся нам «правильными», именно поэтому плохое отношение к себе или к своим способностям кажется неискоренимым. Нам говорят, что «следует доверять своим чувствам». Но если мысли, которыми питаются эти чувства, не являются рациональными или основаны на предрассудках и непонимании, то доверять своим чувствам очень рискованно. Бернс расширяет эту аналогию: «Ваши эмоции следуют за вашими мыслями так же неотступно, как утята за своей мамой уткой. Но тот факт, что утка спокойно идет вперед, а утята преданно следуют за ней, вовсе не означает, что она знает, куда ей нужно идти». Эмоции — это почти последнее, чему мы должны доверять, потому что «чувства — это не факты». Доказывает ли собственное ощущение человека своей исключительности его подлинное величие? Если ответ «нет», то тогда и его чувство собственной никчемности не доказывает его бесполезность, то есть, рассуждая логически, ничего не говорит о действительном положении дел. «Ваши чувства не определяют вашу ценность, они просто являются относительным показателем вашего комфорта или дискомфорта», — утверждает Бернс. Неудивительно, что он советует никогда не называть себя такими словами, как «беспомощный» или «безнадежный». Мы не являемся устоявшимися психологическими типами, которых можно так называть, каждый человек — это постоянно меняющийся феномен, судить о котором не так-то и просто. Некоторые стороны нашего поведения являются не очень хорошими, но логически бессмысленно из-за этого придерживаться мнения, что из этого суждения можно делать выводы об общем состоянии человека. Как развить низкий IQ («Коэффициент раздражительности»)
Два наиболее общих подхода к гневу и раздражительности таковы: либо замкнуть гнев в себе, что и приводит к депрессивным состояниям, либо отпустить его наружу и «разрядить». Разрядка иногда может быть более эффективной, но этот подход слишком прост и может привести к неприятностям. Когнитивный подход превосходит оба этих подхода, в действительности убирая необходимость иметь дело с гневом, потому что злость направлена на незначительное. Однако сначала следует понять, что причинами злости являются «гневные мысли», а не какие-то события, которые обычно считаются причинами раздражения. Даже если происходит нечто, что по нормальным стандартам считается плохим, вы всё равно должны быть способны дать какой-то позитивный ответ, а не отдаваться на волю автоматических неконтролируемых реакций. Если вы злитесь, то это потому, что вы выбрали гнев. Хотели бы вы преодолеть свой страх критики? И более того, сохранять во время критики спокойствие и не принимать защитную позицию? Эта способность может оказать большое влияние на развитие вашей личности. |
