|
Очень важно не давать своим страхам и фобиям снижать качество жизни. Поэтому необходимо помнить: — страх — изначально нужная и полезная особенность психики, главное — это его форма, чтобы не было перехода через грани разумного; — страх не смертелен. Он вызывает всплеск гормона адреналина — естественного для организма вещества. Если человек не страдает психическими заболеваниями, в результате которых на волне страха может случиться суицид, бояться не опасно для жизни; — иногда люди не осознают свои страхи, а между тем они могут быть хорошо замаскированным психикой важным компонентом психических недугов (например, обсессивно-компульсивного расстройства, панических атак).
Словом, я призываю всех не запускать свои страхи, не давать им себя победить. Что можно сделать самостоятельно? • Проанализируйте свой страх и попытайтесь выявить его причину или точку его рождения: откуда он родом, что или кто вас напугал, в каком возрасте, что за ситуация была? (К сожалению, опыт первых трех лет жизни сложно вспомнить самим, поэтому по возможности привлекайте к анализу старших родственников.) Ведь именно проговаривание (написание) — первый шаг на пути выздоровления. И не забывайте, что страх лучше всего лечить с психологом или психотерапевтом. Поверьте, это не стыдно.
Эмоциональное выгорание
Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин, но острее всего она проявляется у мамочек в декрете, поскольку именно эта социальная группа чаще всего пребывает в состоянии, которое можно охарактеризовать как «день сурка». Эмоциональное выгорание проходит четыре стадии: 1) мобилизация — когда человек героически и с энтузиазмом преодолевает сложные ситуации; 2) выдерживание (стеническая) — когда накопившаяся усталость уже дает о себе знать и появляется понимание, что силы на исходе; 3) астеническая — когда нет никаких сил и чувствуется полное опустошение; 4) деформация — когда личность перестает контактировать со своими чувствами. Вернуться из этой стадии человеку может помочь только специалист.
Можно бесконечно писать о важности быть более внимательными к близким людям, особенно к женщинам на грани нервного срыва. Но без изменения в самих себе (иногда даже на усилии воли) не обойтись. Кстати, возможно, для кого-то это станет профилактикой. Основная проблема эмоционального выгорания у женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, связана с тем, что собственные интересы и чувства становятся для них самих незначимыми. Отсутствие ярких впечатлений, каких-либо событий, постоянная необходимость выполнения рутинных малоинтересных действий, невозможность полноценного отдыха усугубляются идеалистическими представлениями и навязанными стереотипами о хорошей хозяйке и матери. В результате женщина в ущерб себе не ляжет спать при первой возможности, а, например, помоет грязную посуду. Бесполезно объяснять ей про любовь к себе, потому что она сама первая заявит: «Это нереально!»
Реально. Несколько простых советов помогут вам справиться с «днем сурка», но работают они, только если ими пользоваться! • Меняйте в каждом дне какие-нибудь мелочи. Один день поворачиваете с коляской налево, а другой день — направо. Один день гуляете без телефона, с книжкой, другой — с телефоном (только представьте, сколько новостей на вас сразу обрушится!). • Совершайте любые движения — немного приседаний, специальную зарядку с ребенком, упражнения с фитболом или асаны йоги. |
