|
Но любой навык требует упражнения.
Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно...
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ
Упражнения и приемы Страницы
Когда и для чего
« Прожектор» Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание Мысленное созерцание « Внутренний видеоскоп» Фиксация пальца Вживание в слова и представления « Скольжение» и « рождение заново» . Пульсация внимания Сбрасывание зажимов Гаммы расслабления тела
65
66 – 67676868 – 7071 – 7273 – 7479 – 8282 – 85Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти То же самое То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла Подготовка к самовнушениям всех видов Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего « мышечного контролера» . Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
Расслабление лица и мимические упражнения Расслабление глаз « Скользящий маятник» Темповые упражнения (замедления-ускорения) Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) Эхо-магнит Освобождение дыхания Дыхательная ритмизация « Сонное дыхание» Дыхательно-голосовые упражнения « Тепло»
85 – 86
86 – 888892 – 9398 – 102113 – 118124125126127129136 – 139Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания То же самое Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!) Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия Прием, помогающий всем самовнушениям Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
« Прохлада» « Тяжесть» Предсонное самовнушение (метод Куэ) Утреннее (послесонное) самовнушение Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг « Я – Он (Она)» Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. |
