Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

   Простейший способ уменьшить ЭПС отвлечься. Этому способствуют веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

   Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

   Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психологического стресса.

   При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор действенная защита от плохого настроения и депрессий.

   Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.

   Посмотрите со стороны, глазами другого человека на свою хандру. Пошутите над собой глядишь, плохое настроение и испарится.

   Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".

   Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.

   Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни в сочетании с надеждами на лучшее, открытостью, готовностью к переменам. "Включите" поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации, своего отношения к ней.

   К депрессиям часто ведут неразделённая любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом.

   Что ж, нужно учиться преодолевать подобные состояния, найти себе приятный досуг, хобби.

   Посильная работа, постановка перед человеком реальных задач и выполнение их помогают избавиться от тоскливых переживаний и выводят из депрессивных состояний.

   Чтобы избавиться от стрессов и депрессий, любой человек должен самореализоваться. Это очень важно. Об этом мы ещё поговорим чуть позже.

   При вялости, сонливости, быстрой утомляемости принимают тонизирующие напитки, растения и продукты. Хорошо возбуждает центральную нервную систему элеутерококк (см. также раздел 26). Он повышает умственную работоспособность, активизирует функцию половых желез, оказывает общестимулирующее действие. Как возбуждающее средство при угнетении центральной нервной системы, повышенной утомляемости и частой смене настроений принимают базилик. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладает женьшень. Его используют при истощении, усталости, пониженной работоспособности, быстрой утомляемости, неврастении, истерии.