От усталости. От утомЛЕНИя.

Состоит Гарикова нехотяйская гимнастика не из движений, как обычная гимнастика, и не из позных статических напряжений, как йоговская.

В основном из лежания и чуть-чуть сидения, вот и все. Но в положениях разных, каждое из которых по-своему освобождает и расслабляет тело, успокаивает и тонизирует мозг.

 И вот еще.-

Ляжем на диван или на кровать. Разместимся чуть наискось. Голову набок — лицом в сторону, противоположную краю. Одна рука, полусогнутая в локте, пусть ляжет рядом с головой — локтевым сгибом внутрь. Плечо другой руки свесим с края дивана наружу. Предплечье и кисть пусть свободно опустятся на пол или на коврик. А ноги?.. А ноги вместе — спокойно вытянуты, но одна , чуть согнутая в колене, заведена носком за голень другой, ближе к лодыжке.

Дополнение — из письма Игоря Рейсра мне

... Володя, очень советую обратить внимание на позу со свешенной рукой.

Если все другие позы эффективны только в своей совокупности, то эта поза (как и все вообще позы со свешенными конечностями) действует сама по себе. Проверено!

Эта какая-то действительно волшебная поза, которая возвращает мне силы после самого дурного сна, а если надо, то и помогает заснуть вновь. О причинах я (как и ты) могу только догадываться. Но несколько комментариев к ней все же необходимы.

1. Свешенная рука должна чувствовать себя комфортно, т.е. площадка, на которую она опирается, должна соответствовать высоте локтя.

2. Одновременно хорошо бы зажать в пальцах какой-нибудь весомый предмет — гирьку, карманный фонарик...

3. И, наконец, свешенная рука не должна ерзать. Желаельно ее зафиксировать. Для этой цели я, например, беру складной стульчик, которым пользуются художники, и ставлю его под сиденье обычного стула.

Этот складной стульчик придвигаю вплотную к кровати или дивану, а сверху, чуть отступя, устанавливаю обычный стул, так что остается пространство для упирающегося локтя. Этим можно и ограничиться. Однако для полноты эффекта желательно, как я уже сказал, зажать в руке какой-то предмет, а кисть, в свою очередь, опереть обо что-то еще более низкое — стопку книг, деревянный ящичек и т.д.

Пишу об этом так подробно потому, что поза эта не на 5 мин., а минимум на 20, в связи с чем неплохо бы иметь под боком (под ухом) еще и какую-нибудь подходящую к случаю музыку.

Остановлюсь с предложением обратиться к первоисточнику: Игорь Рейф, «Полчаса, побеждающие усталость». М. изд. «Советский спорт», 1994.

Трехдольник жизни: пульсодыхание

Хочу в завершение призвать вас к самому проникновенному творческому обучению у себя — к подражанию своему сердцу и своему дыханию.

Сердце ленивым не бывает, ему нельзя. Здоровое сердце всегда в нужном тонусе — если бывают сбои и несоответствия, это ЧП. Дыхание тоже лениться не может, всегда в работе, но и переусердствовать не моги: квантум сатис — сколько достаточно, не иначе.

Идеальный работник жизни, сердце являет нам гениально простой образец бытия-во-времени.

— пульс — пульс — пульс — пульс — пульс —

Пульс троит время. В ритме его, в каждом ударе и паузе — трехдольный состав, три жизненных состояния, равно необходимые:

» работа — «систола» — сокращение сердечного мускула: усилие с полной выкладкой;

» диастола» — расслабление мускула, полное освобождение от усилия;

» изготовка к работе — «пресистола» — тонизация мускула для сократительного удара посылом импульса через сердечный мозг — систему невропроводов сердца — собирающее предусилие.

По такой же троичной схеме работает-отдыхает, живет-дает-жить наше дыхание:

вдох — выдох — пауза усилие — освобождение — предусилие

Цикловая триединица полноценного бытия, его самовозрождающийся оборот.