Эту часть я называю «Я». И после бесчисленных сессий могу уверенно сказать, что «Я» есть внутри у каждого. Его нельзя испортить, его не надо развивать, оно само умеет исцелять проблемы внутренних и внешних связей.

Для меня это самое значимое открытие. Оно все перевернуло. «Я» лежит под самой поверхностью защитных частей, и, если открыть ему проход, оно внезапно ринется наружу.

Ваша очередь

Итак, теперь вы знаете, что такое IFC. Схема большинству ясна сразу, но, пока не прочувствуешь ее действие на себе, трудно понять все нюансы. Теперь ваша очередь. Предлагаю упражнения для самопознания.

Упражнение: знакомство с Защитником

Сядьте поудобнее. Подготовьтесь так же, как к медитации, можно глубоко дышать.

Исследуйте свои тело и разум, обращайте внимание на мысли, эмоции, ощущения и импульсы, заметные на фоне общей массы. В чем-то процесс похож на практику осознанности, когда вы изучаете себя, слегка отстранившись.

Подумайте, не взывают ли к вам эти мысли, эмоции, ощущения и импульсы. Если так, сосредоточьтесь на них на минуту и определите, где они: внутри тела или вне его. Потом подумайте, что вы чувствуете к ним. Например, они вам не нравятся, раздражают, вы их боитесь, хотите от них избавиться или зависимы от них? Вы констатируете свои отношения с мыслью, эмоцией и ощущением. Если, помимо искреннего интереса, вы почувствовали что-нибудь еще, попросите части, которые их не любят или боятся, расслабиться и дать вам возможность непредвзято пообщаться.

Бывает, что проявлению интереса мешают другие части. Обсудите с ними, почему они не хотят подпускать вас к целевой мысли, эмоции или импульсу.

Достигнув осознанного интереса, начинайте общение с целевой мыслью, эмоцией или импульсом. На этом этапе иногда возникает дискомфорт, не обращайте на него внимания. Сосредоточьтесь на мысли, эмоции или импульсе, определите их местонахождение в теле и спросите, что им нужно. Дождитесь ответа. Не выдумывайте его сами, ваши мыслящие части должны быть расслаблены. Тихонько ждите, ответа может и не быть.

Если ответ получен, спросите, что случится, если часть перестанет делать то, что делает. Из ответа вы узнаете, как она вас защищает. Если вы согласны с ответом, поблагодарите часть и посмотрите на ее реакцию. Спросите, что ей понадобится от вас в будущем. Выбрав подходящий момент, переключите внимание во внешний мир и поблагодарите свои части за все. Скажите, что вам еще не раз представится шанс пообщаться, потому что вы хотите ближе узнать их.

Надеюсь, вы все поняли и сделали выводы. Иногда можно узнать что-нибудь удивительное. Для меня эти эмоции, переживания, мысли, импульсы и другие явления — начало пути. Сосредоточившись на чем-то одном, ступаешь на путь, который приведет к источнику мысли, эмоции и переживания.

Узнав эту часть поближе, понимаешь, что это не одна мысль, переживание или эмоция, а целая их гамма и они могут рассказать, какую роль выполняют и почему. Они почувствуют ваше внимание, поблагодарите их.

Именно с этого я начинал с клиентами в 1980-х, и мне открылся совершенно новый мир. Вспоминаются уроки биологии в старших классах, когда мы смотрели в микроскоп на каплю воды из пруда и поражались, сколько в ней парамеций, простейших и амеб. Если обратить взгляд внутрь себя, вроде бы случайные мысли и эмоции окажутся обрывками непрерывного и скрытого обмена информацией.

В этом упражнении вы заметили, что, сосредоточившись на одной части, вы отделяете себя от нее. Иными словами, появляется наблюдающее «Я» и наблюдаемое «оно».