В случае если у вас возникают трудности с ежедневными занятиями, мы предлагаем вам вспомнить о том, что, поддерживая физическую форму, вы защищаете свой организм и готовите его к борьбе за выживание. В любой жизненной ситуации, будь то автомобильная катастрофа или вирусная инфекция, у человека больше шансов выжить и успешно восстановиться после травмы или болезни, если он находится в хорошей физической форме.

Таким образом, чтобы каждый день находить в себе силы для занятий спортом, человеку необходимо видеть перед собой четкую цель. Вы не станете уклоняться от выполнения упражнений, если причины, побудившие вас встать на путь здоровья, являются достаточно вескими. Итак, проанализируем, какие преимущества дают нам регулярные занятия спортом:

1. Мы лучше себя чувствуем.

2. Наше сознание проясняется и мы готовы к умственной нагрузке.

3. Мы чувствуем внутреннюю способность ярче проявить себя.

4. Мы улучшаем свое психологическое и эмоциональное состояние.

5. Мы снижаем чистоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6. Мы снижаем уровень холестерина в крови.

7. Мы увеличиваем количество белка в организме.

8. Мы увеличиваем продолжительность собственной жизни.

9. Мы повышаем выносливость и сопротивляемость организма.

10. Мы снимаем напряжение, избавляемся от уныния, депрессивного состояния и стресса.

11. Мы повышаем собственную самооценку.

Взаимосвязь

Для успешного выполнения упражнений вам следует установить четкую взаимосвязь между избранной спортивной программой и личными целями. Так, если вы стремитесь в первую очередь снизить вес, вам необходимо постепенно увеличивать количество подходов и нагрузку до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Однако старайтесь избегать чрезмерного перенапряжения и не забывайте постоянно измерять пульс. Помните о "золотой середине" — приближайтесь к своей мечте не спеша, шаг за шагом.

Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам благодаря регулярным, но не изнурительным упражнениям.

Главное — не переусердствовать

Любой вид физической нагрузки заставляет сердце биться чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердцебиение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполнению той или иной спортивной программы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент и каких результатов добились при помощи упражнений. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семьдесят процентов. Например:

1) 220 — 40 (возраст) =180;

2) 180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).

Чтобы определить, не превышаете ли вы необходимый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест. Если в ходе тренировки вы способны сохранять привычный темп и тембр голоса, ваш сердечный ритм наверняка в норме, и наоборот, если вы чувствуете, что запыхались и не можете говорить, вам лучше остановиться и передохнуть.

Не переедайте

Согласно информации, предоставленной Дэвидом Старром в его книге "Новый путь к здоровью" ("New Guide to Fitness"), если вы съели 10—15 картофельных чипсов и хотите избавиться от полученных лишних калорий, вам придется как минимум полчаса заниматься танцевальной аэробикой.