|
И сразу же, заорав диким голосом, спринтерски пробеги двадцать метров. (Если в пределах комнаты, то, допустим, 10 раз по 2 метра туда и обратно.) Потрясный метод, особенно при семейных сложностях.
ПОКАЖИ СТРАХУ ЯЗЫКОбщее условие действия всех выше– и ниженазванных способов: применять, не боясь применять. Или боясь – но применять!.. Спросишь: «как не бояться». А хоть как на известном фото Эйнштейна с высунутым языком. Предложение №17 ЖУРАВЛЬ (Сброс‑Подъем) Способ самогипноза. Помогает изменить состояние в любую нужную сторону – собраться, настроиться. Назван по характеру сопутствующего движения, напоминающему журавлиное. Я применяю до 10 раз в день, и если не журавля в небе, то синицу в руках имею. Условие действия, как и для всего остального: ясно представь, чего от себя хочешь – создай Действующий Образ События, Действующий Образ Себя – желаемого! Вот один из моих, к примеру.
СПОКОЕН. СОБРАН И СВОБОДЕН. ВПЕРЕД! СО МНОЮ ДУХ ГОСПОДЕН!Когда ДОС внутренне приготовлен – «ключ вставлен в замок», и остается только его повернуть. Где и как выполнять. В любом месте, в любое время. Лежа, сидя или стоя; можно и на ходу… Состав действия. Прием состоит из четырех (двух двойных) фаз:
ВДОХ – СБРОС ПОДЪЕМ – ВЫДОХПояснение действия. Во время первых двух фаз подсознание освобождается от отрицательного самообраза. Во время двух следующих наполняется положительным. Первая проба действия. Допустим, наш ДОС выражается троицей простых слов:
СПОКОЕН СВОБОДЕН УВЕРЕНс сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, выступление, поединок…) Считаем, что «ключ в замок» уже вставлен. Делаем – ВДОХ – вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями. Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на одну‑две секунды… Делаем – СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно снимаем пелену… Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина… В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф‑фух‑х… Пауза с закрытыми глазами 1‑2 секунды… Делаем – ПОДЪЕМ – начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук снизу к лицу… Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже… Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями… Продолжаем глубокий вдох… Руки вытягиваются вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой – задержать воздух на 2‑3 секунды… В это время ДОС начинает действовать: ключ в замке поворачивается, замок открывается… Делаем – ВЫДОХ – спокойно и опускаем руки свободно. Можно себя отпустить. ДОС работает. Результат: уверенность, собранность, ясность духа. Это состояние я определяю одним словом, содержащим известный всем корень «цель» и удваивающим его смысл: Однократное выполнение «Журавля» занимает примерно 20 секунд. Для усиления можно все повторить: пять‑семь‑десять‑двенадцать раз – если требуется, например, унять большое волнение… Все получится! Предложение №18 Зритель в Личном Пространстве Задача: научиться видеть себя со стороны – развить внутреннее самовидение. |
