|
Когда мы в стрессе, наш организм мгновенно приходит в готовность к одному из двух типов поведения: бороться или бежать. Такая реакция выработалась у человека еще в глубокой древности. Дело в том, что древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не только не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»
Теперь вспомните себя в состоянии стресса. Реакции-то все те же самые, а драться, как правило, не с кем и бежать не от кого. Потому что и сама стрессовая реакция чаще всего вызвана не реальной опасностью, а воображаемой. Даже если вас кто-то расстроил и обидел, вам, скорее всего, ничего не грозит. Опасности для жизни и здоровья нет. Спасаться не от чего. Но организму кажется, что опасность есть, и он все так же кричит: «Делай что-нибудь! Дерись! Беги!» Беспокойство нарастает, и в попытках его унять вы бросаетесь за помощью к вредной привычке, забывая, что она ничем не может вам помочь. Заметьте, если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать. Так вот: наша задача состоит в том, чтобы начать отслеживать такие ложные позывы к драке или бегству и не поддаваться им, а заменять их на другую реакцию, которую условно можно назвать «Остановись и подумай». Запомним: когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай». «Остановись и подумай» – это значит, не поддавайся первому порыву, не следуй за инстинктом, который в данной ситуации может привести только к неверному, ошибочному решению. Ведь когда мы в стрессе – мы и делаем больше всего ошибок. Именно потому, что у нас нет энергии для самоконтроля и разумного решения. Не надо действовать, когда вы в стрессе. Лучше остановитесь и подумайте! Когда мы останавливаемся и думаем вместо привычной автоматической реакции на стресс – мы уже самим этим фактом восстанавливаем свою энергию, направляем необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла нам помочь восстановить самоконтроль. О чем надо подумать? О том, что вы в настоящий момент находитесь в состоянии стресса и если бороться вам не с чем и спасаться не от кого, то нужно воздержаться от любых действий и решений. Если вы сейчас обратитесь к вредной привычке – это будет ошибкой, она вам не поможет, а лишь истощит. Если вы сейчас поддадитесь какому-то соблазну или решите что-то предпринять – скорее всего, наделаете ошибок и потом будете об этом жалеть. Не стоит бежать в магазин тратить деньги, с кем-то ругаться или объедаться в попытках снять стресс! Это ошибочные решения, и результат будет плачевным. Есть множество способов, которые в самом деле помогут вам снять стресс. Это: – любая физическая нагрузка; – прогулка; – дыхательная гимнастика; – молитва или медитация; – упражнения на расслабление; – «бокс» с подушкой; – пение, танцы, живопись, или другие творческие занятия; – контрастный душ или другие водные процедуры. Вы можете выбрать, что из этого вам помогает лучше всего.
Упражнение Вспомните, на какие конкретно действия вас тянет, когда вы в стрессе – например, чем-то расстроены или беспокоитесь. |
