В работе с Томом мы применили нижеследующий шаблон, которым вы можете воспользоваться в домашних условиях. И хоть вам потребуется некоторое время и усилия (их не нужно тратить лишь на никчемные вещи), это средство является весьма эффективным, и с него можно начать путь к осмыслению своего собственного отрицания.

Чувства, уточнения, детальные заметки и личный опыт

Бессознательная тактика отрицания проявляется в повторении слов: «У меня все чудесно и хорошо, у нас у всех все чудесно, и вообще все чудесно». Если вам кажется, что вы «напеваете» их чересчур часто, предлагаем вам такое «чудесное» упражнение:

Чувства

Проведите осмотр своего тела, ведь оно, словно резервуар для хранения вашего стресса, напряжения, радости и печали. Как только вы начнете уделять ему внимание, сразу настроитесь на волну чувств, которые погребены глубоко внутри. Согласны вы с нижеследующими утверждениями или нет?

• От напряжения у меня часто болит голова.

• Я скриплю зубами и стискиваю челюсти, иногда даже во сне.

• Бывает, у меня не поворачивается шея и болят плечи.

• В горле часто будто ком стоит, а голос становится скрипучим.

• У меня влажные руки либо я вообще сильно потею.

• Я страдаю от проблем с желудочно-кишечным трактом: от расстройства пищеварения, изжоги или диареи.

• Мой пульс учащается даже от небольшой нагрузки.

• Мое дыхание частое и неглубокое.

• Я страдаю от бессонницы.

• Зачастую я слишком утомлен, чтобы заниматься той деятельностью, которая раньше приносила мне удовольствие.

• У меня отсутствует половое влечение.

Если вы согласились с четырьмя или более утверждениями, а ваш врач исключил возможность наличия заболеваний, которые могли бы явиться причиной подобных недомоганий, значит, ваше тело сообщает о том, что в вашей жизни происходит нечто, чему вы не уделяете внимания.

Воспользуйтесь техникой поступательной релаксации, чтобы настроиться на свое тело и ослабить влияние стресса в тех областях, где накапливается напряжение.

Техника поступательной релаксации

1. Отыщите тихое место, где ничто не потревожит вас в течение пятнадцати минут. Отключите телефон. Устройтесь в удобной сидячей либо лежачей позиции. Возможно, вам захочется накрыться тонким одеялом или покрывалом.

2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, продолжительных и глубоких вдохов. На каждом вдохе и выдохе считайте до пяти — это может помочь сосредоточиться.

3. Теперь обратите внимание на ступни ног. Ощущаете ли вы в них некоторое напряжение, покалывание или боль? Может, они чересчур чувствительны или горячи? Делая выдох, сознательно расслабьте мышцы в этой области. При желании пошевелите пальцами ног и на мгновение напрягите ступни; затем на выдохе ослабьте напряжение.

4. Передвигайтесь вверх по телу в следующем порядке: лодыжки, икры, бедра, живот, грудь, спина, плечи, пальцы и руки, шея… и так до лица и головы. Как только вы замечаете, что какая-то область напряжена или причиняет вам боль, задержитесь на ней, выдыхая напряжение, и лишь затем двигайтесь дальше. Уделите особое внимание мелким мышцам вокруг рта и глаз, поскольку эти области предрасположены к накоплению напряжения. Когда вы придете к более полному осознанию, то поймете, насколько сильно сжимаете зубы и щурите глаза. Почувствуйте, как при расслаблении тяжелеет каждая часть тела.