Смысл в том, чтобы освободить разум и уделить внимание своему дыханию, телу и ощущениям. Не пытайтесь остановить поток мыслей или чувств; позвольте им идти своим чередом. Если вдруг вы поймете, что думаете о том, что бы приготовить на обед, попробуйте сосредоточиться на чем-то, что удерживает ваше внимание — пламени свечи или каком-то мысленном образе вроде цветка либо звезды. В качестве альтернативы, для того чтобы вернуться в состояние спокойствия, когда ваш разум блуждает, воспользуйтесь мантрой (то есть каким-то словом или фразой). Распространенными являются слова «единый» и «гармония», но вы можете обратиться к тому, что сообразно с вашей системой убеждений и имеет для вас глубокий смысл. Данные приемы помогут вам собраться и мягко вернуться к осознанию собственного дыхания.

В конечном счете, путь простого «бытия» — спокойного отношения к собственным чувствам — будет даваться вам легче. А преимущества от этой ежедневной практики полноты осознания перейдут далеко за пределы тех пятнадцати минут, которые вы на нее выделите: вы включите их в свою повседневную жизнь. Только представьте: вы спокойно отнеслись к тому, что разозлились на сестру, мужа или ребенка и позволили себе испытывать это чувство? Полнота осознания — огромный шаг на пути к возможности не возвращаться к пассивной агрессии.

Если вам хочется заняться более глубоким исследованием темы полноты осознания и ознакомиться с другими средствами по ее развитию, вы можете обратиться к книгам, CD и DVD-дискам, посвященным этой практике. Лично нам по душе следующие: «Внутренний покой деловых людей» (Inner Peace for Busy People) доктора медицинских наук Джоан Борисенко и сопровождающий эту книгу CD-диск под названием «Внутренний покой деловых людей: музыка для релаксации и восстановления сил» (Inner Peace for Busy People: Music To Relax and Renew) Джоан Борисенко и Дона Кэмпбелла.

2. Поиск истоков

Чтобы выявить источник своего отношения к гневу, важно проанализировать его происхождение и больше узнать о тех, кто оказал на вас значительное влияние. Если вы хотите и взять этого «защитника сердца» под свой контроль и ослабить его воздействие на свою жизнь, вам придется осмыслить влияние вашего прошлого на настоящее. Истоки пассивной агрессии довольно отчетливо прослеживаются: этот «защитник» берет свое начало в семейных взаимоотношениях. Ниже приводится список вопросов, которые могут помочь вам определить, как вы учились управляться с гневом и болью: тайком или напрямую.

• Что служило причиной вспышек гнева в вашей семье?

• Как ваши родители выражали свой гнев по отношению друг к другу, к вам, вашим братьям и сестрам?

• Кто устанавливал правила касаемо того, как каждому из членов семьи стоит поступать с подобной эмоцией?

• Не были ли склонны члены вашей семьи немедленно обрушивать свой гнев на жертву и спокойно двигаться дальше?

• Может, они скрывали свою ярость, еле сдерживаясь, а при удачном случае выражали ее посредством пассивной агрессии?

• Когда кто-то выплескивал свою злобу наружу, как вели себя остальные члены семьи?

• Когда кто-то выходил из себя, что он или она говорил(а) и как себя вел(а)?

• Его или ее поведение разряжало обстановку или же только способствовало всеобщему разладу?

• Не изводил ли вас кто-нибудь из членов семьи, не пытался ли спровоцировать вас на раздражение?

• Не кажется ли вам, что вы выражаете свой гнев точно так же, как в ту пору, когда жили дома?

• Не подвергались ли вы другим способам выражения гнева со стороны коллег, друзей или семьи любимого человека?

• Если бы вы могли обойтись со своей злобой иначе, то каким именно образом вы бы это сделали?

3.