Manual – Ручной ввод параметров. Если вы планируете равномерную тренировку или хотите задать свою собственную интервальную тренировку, вам понадобится эта программа. Она позволяет вам выбирать скорость, сопротивление и наклон.

Hill – Горки. Представьте, что вы бежите или едете на велосипеде с холма на холм. Подобную нагрузку предложит вам эта программа. В ходе тренировки компьютер постоянно меняет скорость, интенсивность и угол наклона, чтобы вы сжигали больше калорий и к тому же вам не становилось скучно. Но если ваша задача – добиться определенной частоты пульса, то лучше использовать программу ручного ввода параметров и создать с ее помощью собственные горки.

Interval – Интервалы. Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры. Задача этой тренировки – вывести вас за пределы привычного уровня нагрузки. В ней чередуются интервалы высокой интенсивности и анаэробные интервалы, причем изменения происходят резче, чем в программе аэробной тренировки.

Aerobic – Аэробная тренировка. Равномерная тренировка умеренной интенсивности: скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно–сосудистой системы.

Fat burning – Сжигание  жира. Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы. Как уже говорилось раньше в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков и для тех, кому сегодня не особенно хочется напрягаться.

Random – Произвольная. Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.

Если вы занимаетесь на незнакомом кардиотренажере, начинайте с самых низких уровней нагрузки (level 1 или level 2), даже если вы в отличной физической форме.

Варианты программ кардиотренировки

Чтобы избежать травм, болей и скопления молочной кислоты в мышцах, журнал Shape разработал программу двойной перекрестной кардиотренировки, рассчитанную на 8 недель. Суть ее в том, чтобы постоянно чередовать интенсивность занятий, время и место тренировок. Вашему телу придется постоянно адаптироваться к новому оборудованию, графику занятий, различному напряжению. По мере улучшения физической формы вы станете увеличивать нагрузку, что, в свою очередь, позволит сжигать больше калорий. Следуя этим инструкциям, вы, во–первых, будете добиваться все новых и новых результатов, а, во–вторых, полное исчезновение уныния и скуки вам гарантировано. Сконцентрируйте свои усилия на правильном питании и регулярных занятиях спортом по изложенной ниже, весьма эффективной программе, и, скорее всего, ваш вес «сдвинется с мертвой точки».

Продолжительность имеет немалое значение — если тренировка будет очень короткая, то нагрузка будет недостаточной. А если вы проведете на тренажере слишком много времени, то потратите его впустую, а кроме того, рискуете получить травму. Интенсивность – это степень нагрузки. Если она низкая (упражнения выполняются без напряжения), вы не разовьете сердечно–сосудистую систему и не сожжете нужное количество калорий.