|
«Курочка по зернышку клюет». Разбейте задание по частям и выполняйте их отдельно. ----------------- Вы ощущаете себя виноватым, угнетенным, должным, заваленным обязанностями. «Хочу, но не должен». Вы составляете список преимуществ и недостатков деятельности таким образом, что мотивация начинает основываться на нежелании, а не на обязанности. ----------------- Кто-то придирается и помыкает вами. Вы обижаетесь и отказываетесь от любой работы. «Первый закон Ньютона». Вы соглашаетесь с ними и настойчиво напоминаете, что сами в состоянии думать. ----------------- Вы испытываете трудности в борьбе с привычками, например, курение. Отчетливое представление успеха. Составляется список положительного и проговаривается в состоянии полного расслабления. ----------------- Вы чувствуете неспособность делать что-либо по собственной инициативе. Учитывайте только то, что поддается учету. Вы учитываете все то, что сделали за день по собственной инициативе, используя наручный счетчик. Это поможет преодолеть привычку постоянно думать о своей несостоятельности. ----------------- Вы ощущаете некомпетентность потому, что говорите «не могу». Анализ «не могу». Проведите эксперимент, в котором вы бросаете вызов «не могу» и опровергаете свои отрицательные предсказания. ----------------- Вы боитесь, поэтому не рискуете. Система «не могу проиграть». Запишите отрицательные обстоятельства, которые могут сопровождать провал и заблаговременно разработайте ответную стратегию
126 Глава шестая. Словесное дзюдо
Необходимо научиться отвечать ударом на удар, попав под огонь критики. Самокритика может вызвать низкую самооценку. Во внутреннем диалоге больной постоянно подвергает сомнению собственные достоинства, но довольно редко самокритика отражает действительное состояние вещей. Критики боятся потому, что не знают эффективных способов защиты, без потери самоуважения можно довольно легко обороняться от наносимых оскорблений. Часто депрессия наступает после того, как индивидуум подвергся критике со стороны. Даже высоко профессиональные психиатры могут болезненно реагировать на нее. Доктор X получил негативную оценку своей профессиональной деятельности: пациент жаловался, что несколько замечаний X во время терапевтического сеанса были не корректны. Доктора охватила паника, от услышанного он впал в депрессию: «Боже! Моя суть лежит на поверхности, даже мои пациенты видят, насколько я не чувствительный, никчемный человек. Возможно, мне запретят практику и вышвырнут за пределы штата». Почему одни столь болезненно реагируют на критику, тогда как другие ее вовсе, кажется, не замечают? В этой главе описываются секреты людей, лица которых остаются каменными при любых ситуациях, и будут показаны специальные методы, повышающие нечувствительность к критике. При чтении следующих разделов нужно помнить: преодоление страха критики требует значительной практики, разработать и закрепить эти навыки довольно просто, а рост самоуважения будет огромен. Но прежде, чем приступить к практическим советам, я объясню, почему критика по-разному воздействует на нас. Прежде всего, нужно понять, что расстраивают не другие люди или их критические замечания. Повторяю: ни разу в жизни ни в малейшей степени никого не расстраивали чужие слова! Какими бы жестокими и беспощадными они ни были, власти над человеком, его самочувствием у них все равно нет! При прочтении предыдущего абзаца у читателя могло сложиться впечатление, что сказанное — плод моего воображения. Но я полностью уверен в своих словах. |
