Другое заблуждение, связанное с подушкой, основывается на представлении о том, что подушка — опора для головы. Это верно лишь частично. Дело в том, что подушка являет собой в первую очередь опору для шеи. Потому не следует класть на подушку плечо, его нужно только упереть в край подушки, и упереть так, чтобы на подушке были только шея и голова. И конечно, искомой жесткости и вместе с тем надлежащей высоты придаст подушке ваша ладонь, подложенная под щеку и полностью закрывающая ухо на той стороне, на которой вы спите. Исходя из данного положения шеи, руки и головы во сне вы и должны выбирать себе подушку для комфортного сна и быстрого, лишенного проблем засыпания. Все, как говорится, в ваших руках! Итак, выбирая подушку, помните: подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника и голову, а в итоге должна способствовать расслаблению всей верхней части туловища. Важнейшие критерии выбора подушки — ширина ваших плеч, самое любимое положение во время сна, специфика выбранного вами матраца и материал, из которого подушка сделана.

Вот самые известные и простейшие рекомендации относительно всех этих критериев. Высота подушки прямо пропорциональна ширине плеч, то есть чем шире ваши плечи, тем более высокая подушка потребуется. Точно так же высокая подушка требуется тогда, когда вы любите спать на спине; если же ваш сон более качественен, когда вы лежите на боку, то тогда подушка нужна повыше. Если матрац мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности. Только помните, что дискомфорт и бессонница как результат дискомфорта чаще возникают при слишком высокой подушке, а не наоборот. К тому же низкую подушку мы легко компенсируем подложенной под щеку и ухо ладонью.

Впрочем, чересчур низкая подушка может под утро вызвать боли в шее и в плечах. Таким образом, мы с вами убедились, что самым главным параметром, который существует для подушки, является ее размер — длина, ширина, высота. И все это — параметры предельно индивидуальные, то есть мы подбираем то, что нам подходит. Но все же позволю кое‑то порекомендовать, исходя из обширного опыта борьбы с бессонницей моих пациентов. Длина большинства подушек — от 40 до 80 сантиметров, ширина — от 30 до 50 сантиметров, высота — от 7 до 17 сантиметров. Оптимальный же подбор для обычного человека наших дней таков: длина подушки порядка 70 сантиметров, ширина в районе 40–50 сантиметров, а вот высота уже зависит от ширины плеч спящего, то есть для людей с широкими плечами лучше всего подойдут подушки от 14 до 17 сантиметров высотой, тогда как для тех, у кого плечи поуже, подбираются подушки высотой до 14 сантиметров. Большинству из нас удобнее спать на подушках, высота которых от 10 до 15 сантиметров.

Наряду с высотой подушки важным критерием при покупке этого предмета для сна является ее форма. И тут тоже никаких открытий — самая лучшая это так называемая классическая форма подушки, хороша известная нам с вами с детства. Она хороша не только своей привычностью, но и тем, что спать на такой подушке почти всегда удобно. Однако современная промышленность предлагает и альтернативу подушечной классике в виде подушки ортопедической, подушки, снабженной одним или двумя валиками, подпирающими шею и способствующими снятию напряжения, необходимому расслаблению шейных мышц.