Упражнение понедельника с легким предметом. Красный цвет

Мои многолетние наблюдения показывают, что начинать лучше всего с самого легкого, что только можно придумать. В понедельник это будет маленькое перышко, чуть ли не пушинка. Вам нужно будет взять этот предмет из, к примеру, подушки или пуховой перины. Не старайтесь отыскать перышко покрупнее, пусть будет такое, которое первым попалось вам в руки; и не важно, маленькое оно или же большое. Пусть будет как будет. Вы уединяетесь, встаете (упражнение выполняется стоя) таким образом, чтобы вам хорошо был виден вид из окна, берете перышко, немного запрокидываете голову. Но прежде чем вы положите перышко на лоб, внимательно посмотрите, что вы видите в окне, зафиксируйте взгляд на том, что ваш взгляд притянет. Путь это будет любая постройка, любая машина, любой прохожий, любое дерево — все, что только угодно. Теперь закрывайте глаза и вместе с этим кладите перышко на лоб. Перышко «приклеилось», а вы держите перед глазами тот самый предмет, который вы запомнили из окружающего мира благодаря виду из окна. Визуальный образ сейчас перед вашим мысленным взором, но тут же спешите раскрасить его красным. Не залить воображаемой красной краской, а именно раскрасить разными оттенками красного, где-то высветлить, где-то затемнить. Пять минут любуйтесь этим образом и удерживайте на лбу перышко. Когда же прозвенел будильник, то открываете глаза и снимаете перышко со лба.

Упражнение вторника с легким предметом. Оранжевый цвет

Во второй день пятой группы предмет утяжеляется. Теперь это бумажная салфетка из набора салфеток; салфетка, сложенная вчетверо. Разворачивать ее не следует. Наоборот, стоит ее сложить дважды треугольником, то есть сначала сложить пополам, чтобы получилось три угла, потом еще раз таким же образом. Уединяетесь, заводите будильник на пять минут, садитесь (это упражнение выполняем сидя), немного запрокидываете голову и, закрывая глаза, кладем на лоб треугольник из салфетки. И как только вы «приклеили» салфетку (не забывайте, что предмет важно не просто положить, а слегка прижать), вы начинаете представлять. Представьте себе ваше любимое домашнее животное в естественной для него обстановке; скажем, кошка в обстановке вашей спальни, попугайчик на жердочке в клетке, собака на прогулке в парке или во время купания в дачном пруду. Картинка может быть статичной, а может быть подвижной — как вам угодно. Только не забудьте раскрасить все в оранжевый цвет. И старайтесь мысленно улыбаться, ведь оранжевый — цвет хорошего настроения. По прошествии пяти минут открываете глаза и снимаете со лба салфетку.

Упражнение среды с легким предметом. Желтый цвет

С третьего дня и почти до самого конца недели вы будете класть на лоб различные предметы из набора пластиковой посуды. Начинаем с чайной пластиковой ложечки. Упражнение выполняется сидя. Голова чуть запрокинута. Будильник заведен на пять минут. Закрываете глаза и кладете на лоб пластиковую чайную ложечку, слегка надавив на нее двумя руками (если понадобится, то сделайте при надавливании необходимое усилие). Теперь начинайте представлять. На этот раз вам нужно будет представить себе березовую рощу. Чтобы задача окрасить березовую рощу в желтый цвет не показалась вам слишком уж сложной, представляйте рощу в осеннем убранстве. Вы можете видеть своим мысленным взором статичную картинку, что-то вроде пожелтевшей фотографии осенней природы, а можете мысленно пройтись по этой роще. Главное, не отвлекайтесь от представляемого образа. Как только прозвенел будильник, вы открываете глаза и снимаете чайную пластиковую ложку со лба. После упражнения ложку лучше всего выбросить.

Упражнение четверга с легким предметом.