|
Доза: 60–120 мг дважды в день. Примечание: Для взрослых с риском деменции, болезней сердца и инсульта; из-за способности уменьшать тромбообразование применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с коагулянтами.
Фосфатидилсерин Действие: Компонент мембраны нервных клеток; повышает метаболическую активность мозга; помогает при расстройствах настроения. При умеренных когнитивных проблемах и болезни Альцгеймера. Доза: 100–300 мг в день. Примечание: Использовать при риске деменции и проблем с памятью.
L-теанин Действие: Активный ингредиент зеленого чая; может повышать уровни серотонина и дофамина; может усиливать производство альфа-волн (расслабляющее действие). Доза: 50–200 мг в день. Примечание: Можно также выпивать две чашки зеленого чая в день.
Винпоцетин Действие: Расширяет артерии и капилляры, усиливая подачу крови к мозгу; помогает при расстройствах памяти. Доза: 10 мг в день. Примечание: При высоких уровнях гомоцистеина или риске болезней сердца или инсультов; из-за усиления кровообращения возможны головокружения или краснота лица.
Мультивитамины Действие: Помогают сбалансировать наше зачастую плохо организованное питание. Доза: 100 % нормы ежедневно. Примечание: Для всех, ежедневно.
Витамины группы B Действие: Помогает синтезу нейромедиаторов, влияющих на настроение и мышление; важны для здоровья нейронов; витамины B<sub>6</sub>, B<sub>12</sub> и фолат снижают уровень гомоцистеина. Доза: В комплексе витаминов группы B должно быть 400–800 мкг фолата, 50 мг B<sub>6</sub> и 500–1000 мкг B<sub>12.</sub> Примечание: Для всех ежедневно, возможно, в составе комплекса мультивитаминов.
Витамин C (аскорбиновая кислота) Действие: Мощный антиоксидант, помогающий усвоению витамина E; снижает риск развития болезни Альцгеймера. Доза: 250 мг дважды в день. Примечание: Для всех, ежедневно.
Витамин E (смесь токоферолов) Действие: Мощный антиоксидант, стабилизирующий клеточные мембраны; снижает риск развития болезни Альцгеймера, сердечных приступов, инсульта и рака. Доза: 100 ст. ед. дважды в день. Примечание: Для всех, ежедневно, но не принимайте форму dl-альфа-токоферол; из-за способности уменьшать тромбообразование, применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с антикоагулянтами.
Для детей половинная доза.
Стресс
В периоды стресса могут пригодиться другие пищевые и растительные добавки. Вот те, которые я часто рекомендую.
ГАМК Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является аминокислотой, которая также функционирует в мозге как нейромедиатор. О ГАМК пишут как об успокаивающем и противосудорожном препарате. Она помогает стабилизировать нервные клетки, снижая чрезмерную или неупорядоченную генерацию нервных импульсов. ГАМК помогает людям с раздражительностью, взрывным характером или тревожностью — эти симптомы относятся к расстройствам височных долей. Рекомендуемая суточная доза колеблется от 250 до 1500 мг для взрослых, и от 125 до 750 мг для детей. Для лучшего эффекта дневную дозу ГАМК нужно разбить на два-три приема.
S-аденозилметионин (SAMe) S-аденозилметионин (SAMe) участвует в производстве нескольких нейромедиаторов (серотонина, дофамина, адреналина) и помогает мозгу функционировать должным образом. Мозг обычно производит SAMe из аминокислоты метионина. Когда человек подавлен, синтез SAMe ухудшается. |
