|
• Развивать твою координацию, чтобы ты соображал быстрее. • Поддерживать физическую и эмоциональную привязанность к другим людям. • Давать тебе слушать красивую музыку, чтобы ты всегда был здоров. • Активно предотвращать болезни старения, чтобы мы вместе оставались молодыми. • Снабжать тебя пищевыми добавками для здоровья. • Оказывать тебе помощь по первому сигналу.
Шаг пятый
Пронумеруйте страницы дневника от 1 до 10 и каждую разграфите следующим образом: • Упражнения: записывайте время и интенсивность физической тренировки. Стремитесь к ежедневным получасовым сессиям с повышением сердечного ритма. • Пищевые добавки: записывайте, какие добавки вы приняли в этот день. Я рекомендую всем взрослым следующий коктейль (см. главу 20): • ацетил-L-карнитин — 500 мг раз в день; • альфа-липоевая кислота — 100 мг раз в день; • рыбий жир — 1000 мг дважды в день; • фосфатидилсерин — 100 мг дважды в день; • мультивитамины с комплексом витаминов группы В; • витамин E (смесь токоферолов) — 100 мг дважды в день; • витамин C — 250 мг дважды в день. • Медитация: записывайте, сколько времени вы потратили на медитацию или упражнения по релаксации. Стремитесь к 12 минутам в день для ясности сознания и управления стрессом. Я рекомендую активную форму йоги под названием «Крийя Киртан». Она основана на пяти базовых звуках (мантрах): «саа», «таа», «наа», «маа» и «аа». Повторяйте эти звуки, поочередно соединяя большой палец каждой руки с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Две минуты перебирайте пальцы и произносите при этом звуки вслух громко, две минуты шепотом, две минуты про себя, две минуты шепотом и две минуты снова громко. Чтобы не беспокоиться о времени можно поставить таймер или включить запись с отмеренными по времени звуковыми сигналами. • Новые знания. Уделяйте хотя бы 15 минут в день изучению нового и записывайте отчет об этом в своем дневнике. • Что я ел сегодня. Записывайте, какую пищу и напитки вы употребляли, не забывая про перекусы. Первые две недели подсчитывайте примерное общее количество калорий. Если вы не знаете калорийности блюд, начинайте взвешивать порции и высчитывать. Помните, что ограничение калорий важно для долголетия мозга.
Шаг шестой
Начинаем!! Каждый день заполняйте следующую таблицу:
Упражнения (процент от целевой получасовой тренировки) ________________________________________________________ Пищевые добавки (да или нет) _________________________ Медитация (время, цель: 12 минут в день) ______________ ________________________________________________________ Новые знания (что нового вы узнали или сделали сегодня) ________________________________________________________ Что я ел сегодня (перечислите продукты и примерное содержание калорий) Завтрак ________________________________________________ Второй завтрак _________________________________________ Ленч __________________________________________________ Полдник _______________________________________________ Ужин __________________________________________________ Десерт ________________________________________________ Примерная калорийность _______________________________
День 1: прежде всего Заполните свою Чудо-страничку (см. главу 16).
День 2: письмо к мозгу Напишите мозгу письмо или посвятите ему стихотворение. |
