Еще Рейна заметила, что, когда у нее болела левая сторона, напряжения в ней тоже было больше, и она, например, сильнее сжимала вещи левой рукой. Она обратила внимание, что в машине изо всех сдавливает руль левой рукой, и то же самое происходит, когда она расчесывает волосы или держит кружку. Это дополнительное напряжение усугубляло ее боль. Она также стала замечать за собой зажатое и напряженное дыхание – особенно во время приступов боли. Все это было для нее большим откровением. Постепенно Рейна научилась возвращать осознанное внимание к телу и дыханию, как во время медитаций, так и просто в течение дня, а также правильно распределять свои силы, и это в корне изменило ее жизнь. Она практикует осознанную медитацию уже два года, и ее боль практически исчезла. А когда боль возвращается, Рейна знает, почему это происходит: она понимает, как стресс вызывает напряжение в теле, которое «зажимает» дыхание, которое, в свою очередь, вызывает боль. Когда это происходит, Рейна знает, что нужно остановиться, быть к себе снисходительнее, сделать «Сканирование тела», помнить о дыхании, обращать внимание на свои движения и осанку. И когда она все это делает, ее боль опять начинает растворяться.

Тогда Эмили начала каждый день уделять время тому, чтобы сосредоточиться на приятных впечатлениях, которые у нее действительно были, вместо того чтобы предаваться фантазиям и думать о негативных вещах.

Вот один из ее списков, который она написала весной: «Переливающиеся перья голубей; возможность остановиться посреди всеобщего хаоса; свет на крыше станции в Йорке; солнечные лучи, пробивающиеся сквозь облака; вспаханные поля; первые нарциссы; смотрела фотографии; лежала на солнце; обнимала родных; вкусная еда; чай со специями; свечи; лежала на полу и не чувствовала своего веса; свет на стене; цветные подушки; лепестки орхидеи; яркие желтые розы, в которые хотелось упасть; встреча с друзьями; запах щепок; мягкий звук машин; пение птиц».

Такие незначительные, но приятные впечатления, могут полностью изменить ваш день.

Чтобы исправить ситуацию, как это сделала Эмили, постарайтесь отмечать мелкие события в повседневной жизни, которые делают вас счастливее. Когда вы осознаете их, остановитесь на несколько секунд и впитайте удовольствие, которое они доставляют. Затем в конце каждого дня запишите по крайней мере десять вещей, которые сделали вас счастливее или доставили удовольствие. Не ищите что-то грандиозное, наоборот, это, скорее всего, будут мелкие детали: лучи солнца, проникающие через окно; разговор с другом; чириканье птиц; удовольствие от хорошо сделанной работы или даже ощущение дыхания в теле.

Важно записать именно десять пунктов и не останавливаться после четырех или пяти. В этом и заключается цель упражнения – осознанно вспомнить те вещи, которых вы раньше не замечали и которые обычно не помните. Не страшно, если иногда какие-то из этих вещей будут повторяться. Ваша задача в том, чтобы обратить внимание на приятные впечатления и запомнить их, а не составить исчерпывающий список. Сохраните этот список, он вам может пригодиться позже.

Говорят, что «мы становимся тем, о чем мы думаем», поэтому, думая о приятных сторонах жизни, умея их ценить и полностью концентрироваться на них, вы превращаетесь в человека, который ценит удовольствие и любовь в жизни. Это умение будет помогать вам каждый день испытывать что-то кроме борьбы с болью, болезнью или стрессом. Возможно, вы почувствуете себя как дерево, которое сбрасывает старые листья, готовясь к приходу весны.

Шестая неделя: гравитация доброты

– Почему люди дерутся? – спросил самый младший ребенок.