Затем вы узнали, как расширить поле осознанного внимания – это похоже на взгляд через широкоугольный объектив – чтобы создать «более вместительный контейнер» для своих ощущений. Благодаря этому вы теперь можете одновременно удерживать в сознании удовольствие и боль и помнить о текучей и изменчивой природе любых ощущений. И благодаря этой новой точке зрения вы теперь можете не отталкивать боль, не удерживать приятные ощущения, а «плыть по течению», в самом хорошем смысле этого слова. Так вы перестали бороться с реальностью жизни и привнесли в нее ощущение равновесия и стабильности.

Однако даже ощущение теплоты и сострадания к самому себе – не совсем достаточно. Хотя оно в корне изменило страдание и стресс, этого мало для беспроблемной жизни. Вам понадобилось расширить круг сострадания и включить туда других людей. Так вы научились расширять фокус осознанности с себя на других, избавляться от чувства изолированности и вместо этого чувствовать связь с другими.

Все эти шаги позволили вам реализовать один из основных принципов осознанности: нельзя предотвратить изменения в мире, но своими действиями можно изменить то направление, в котором вы двигаетесь. Это направление определяется вашим выбором, даже если дорога часто петляет и извивается. Поэтому умение сознательно, а не поспешно реагировать на собственный опыт, с теплотой и состраданием, позволит вам жить более насыщенной жизнью. А поспешные реакции приводят лишь к дополнительным проблемам и боли. Чтобы полностью проникнуться этим отношением, потребуется длительная тренировка, но каждая секунда, прожитая осознанно, в этом поможет.

Теперь начинается восьмая неделя, которая означает также начало остальной вашей жизни. Именно сейчас вы начнете растворять оставшееся страдание и стресс.

• Десятиминутная медитация , которую рекомендуется выполнять шесть дней в неделю. Вы также можете выполнить другие медитации, которые будут уместны для вас на этой неделе.

• Продолжайте соблюдать режим () и выполнять .

• .

По окончании предложенных на этой неделе медитаций вам нужна будет причина продолжать практику. В конце концов, вы инвестируете в нее самое ценное, что есть у современного человека – время. Лучше всего подумать о своей цели сейчас, иначе вашу практику вытеснят другие приоритеты, кажущиеся более важными. Выделите некоторое время и подумайте, почему вы хотите продолжать медитации. Можете закрыть глаза

…и подумать…

Представьте, что вы бросаете камень в глубокий колодец и прислушиваетесь к звуку эха. В этом эхе вы услышите самые важные причины, по которым вам стоит продолжать медитации. Вот лишь некоторые из них:

• удерживать боль под контролем;

• жить полноценной жизнью, несмотря на боль;

• снижать уровень стресса и общей неудовлетворенности жизнью;

• делать это для моей семьи;

• оставаться спокойным и энергичным;

• быть свободным от злости, горечи и цинизма;

• уметь проживать каждый день благодарно и открыто.

Какие бы причины вы ни обнаружили, нужно решить, какие медитации вы сможете выполнять регулярно и на долгосрочной основе. Но помните, что ваш выбор не высечен в камне и выбранные вами медитации могут меняться каждый день или каждый год. Иногда у вас будет потребность просто сосредоточиться на дыхании и теле при помощи медитации  или . А если у вас возникнет ощущение изолированности, и вам захочется восстановить связь с собственной жизнью, то поможет медитация . Если у вас обострятся боль или стресс, особенно полезна будет медитация . Вы можете объединять эти практики так, как вам будет удобно.