Откройте глаза и осторожно пошевелитесь. Возвращаясь к своим делам, постарайтесь сохранять осознанность, воссозданием которой вы занимались.

Дома вы можете сделать за своего партнера то, что ему нравится, или, например, порадовать свою «половину» любимым блюдом. Предложите кому-то из друзей или соседей посидеть с их ребенком. Если вы закончили читать хорошую книгу, почему бы не оставить ее на скамейке в парке, в автобусе или не подарить библиотеке? Вы можете провести генеральную уборку и избавиться от всех нежеланных (или ненужных) вещей и сдать их в секонд-хенд или отдать даром.

Часто от помощи другим нас удерживает скромность или боязнь выглядеть глупыми или даже слабыми. Если вы склонны так думать, сконцентрируйтесь на этих проходящих ощущениях. Впитайте их. Дайте им побыть внутри вас и все равно продолжайте, несмотря ни на что. Когда дело касается доброты, будьте безрассудны.

Восьмая неделя: жизнь живет через вас

Лотти недавно прошла курс осознанной медитации, поэтому знала, как подготовить себя к тому, что будет в письме. Тем не менее ей нужно было какое-то время, чтобы собраться с мыслями. Она знала, что читать его будет непросто.

«Я спустилась в туалет на первом этаже – это единственное надежное убежище в доме, где мои дети не догадаются меня искать. У некоторых женщин есть будуар, а у меня есть туалет.

Я сидела в туалете и медленно читала письмо, написанное знакомым почерком. Я думала о тех искренних, важных и мудрых советах, которые там были, и о том, как важно мне было принять их к сведению. Видите ли, это письмо я написала себе сама. Нет, я не страдаю раздвоением личности и не совсем еще потеряла связь с реальностью. Это письмо было заключительным упражнением курса по осознанной медитации, который я прошла, и который без преувеличения изменил мою жизнь к лучшему. В письме было собрано все, чему мы научились за восемь недель. Нам нужно было записать то, что напомнит нам, почему важно жить осознанно и почему нужно находить на это время.

Я запечатала конверт, отдала его учителю, и она пообещала отправить его мне через месяц. И вот что я написала в том письме…

Дорогая Лотти,

Жизнь слишком коротка и слишком дорога, чтобы переживать из-за ерунды. Чувствуй каждую ее секунду и проживай каждый ее момент, чтобы не терять их. Если ты испытываешь боль, находишься в ситуации, в которой не хочешь находиться, или которая делает тебя тревожной/напряженной/несчастной, подумай, как изменить ее или свое к ней отношение.

В душе ты хороший человек, испытывающий сочувствие и сострадание к другим, способный на большую нежность. Пришло время проявить это сострадание и нежность к самой себе.

Освободись от страдания и чувства вины – они совершенно бесполезны.

Найди время на то, чтобы медитировать каждый день, будь то пять минут или сорок. Это важно для твоего здоровья и самочувствия, и это должно быть приоритетом в твоей жизни.

В сложных ситуациях думай, прежде чем реагировать. Остановись, сделай глубокий вдох, и тогда ты совершишь правильный выбор.

Ты заслуживаешь здоровья, счастья, любви, радости и всего, о чем ты когда-либо мечтала. Тебя окружают изобилие и радость, нужно только присмотреться к ним и оценить их.

Письмо Лотти к самой себе прекрасно иллюстрирует преимущества медитации, которые может испытать каждый человек. В конце этой главы мы предложим вам написать себе похожее письмо, запечатать его в конверт и попросить кого-то из друзей отправить его через месяц. Это поможет вам вспомнить, почему вы решили продолжать практику осознанной медитации.

И хотя это последняя неделя восьминедельной программы «Осознанность для здоровья», на самом деле это только начало – начало остальной вашей жизни.