14. Пейте много чистой воды
Многие из нас сталкиваются с отеками, особенно на последних неделях. И иногда врачи тем, у кого есть данная проблема, рекомендуют сильно ограничить потребляемую жидкость. Хотя чем меньше мы пьем, тем больше воды организм запасает. Ежедневная норма обычного человека — это 2–2,5 литра чистой воды в день. Соки не считаются. Чай, кофе не только не помогают, но еще и обезвоживают.
У беременной женщины норма потребления чистой воды еще выше. Просто представьте, что каждый день околоплодные воды вашего малыша обновляются. Откуда и как? На ранних сроках вода помогает справляться с токсикозом, тошнотой. На протяжении всей беременности та же вода помогает отрегулировать зверский аппетит (иногда, вместо того чтобы снова есть, достаточно выпить воды). На последних неделях употребление достаточного количества воды помогает справляться с отеками. Но, если у вас отеки все-таки есть, стоит обратить особое внимание на почки, проконсультироваться с хорошим специалистом, одной воды бывает недостаточно, если с ними есть проблемы.
15. Слушайте свое тело
Мы привыкли слушать других людей, например врачей. Ждем, чтобы врач выписал то, что нам нужно, и в определенных количествах. Я так и делала, когда была беременна в первый раз. Правда, от выписанных витаминов меня только сильнее тошнило, и толку от них было очень мало (сужу по анализам тех времен).
Но наше тело само может нам подсказать, чего ему не хватает. Не просто так беременных тянет на какие-то определенные продукты. Когда организму нужен кальций, женщины едят мел, когда нужен магний — усиленно налегают на шоколад (его бы, конечно, лучше заменить чем-то более полезным: орехами, семечками, сухофруктами и листовой зеленью). Я во время третьей беременности грызла сырую брокколи с огромным удовольствием, и это странно, ведь я ее вообще не ем ни в каком виде. Оказалось, что в моем организме был дефицит калия, и именно брокколи содержит его столько, сколько нужно.
Во время токсикоза мне почти всегда хочется малины, и я могу ее есть килограммами, как минимум замороженную, если она есть в наличии. Все потому, что в малине — очень много той самой фолиевой кислоты. Иногда я чувствую дикую тягу к кунжуту — и для меня это признак того, что тело снова просит кальция. Бывают периоды поглощения гранатов и свеклы в невероятных количествах — и я понимаю, что так мой организм восполняет потребность в железе. И так далее. С тех пор как я научилась слушать свое тело, спрашивать его, что именно оно сейчас хочет съесть, надобность в подобных вопросах к врачам отпала сама собой. Я ем то, что просит мое тело, и все анализы остаются идеальными.
16. Используйте масла
Аюрведа также рекомендует беременным женщинам пить по чайной ложке льняного масла, но подойдет и оливковое, и кунжутное. Лучше ориентироваться по запаху — какое больше нравится. Зачем? Для повышения эластичности тканей. Масло помогает нам быть намного гибче, а еще в нем очень много различных полезных веществ для малыша. А если масло пить по утрам натощак, то оно будет исцелять все слизистые нашего пищеварительного тракта (особенно актуально тем, у кого гастрит) и решать многие пищеварительные проблемы.
17. Не пренебрегайте сном
Касательно режима, на который беременным дают поблажку, по своему опыту могу сказать, что лучше проснуться рано утром и днем прилечь, чем спать до обеда. Сил больше, а усталости — меньше. Часто полчаса дневного сна могут помочь решить многие проблемы вашего организма — на любых сроках. Поэтому лучше не корить себя, а прилечь после обеда на полчаса, чтобы встать «новым» человеком, полным сил.
Что касается раннего отхода ко сну, то это важно для всех женщин, но для беременных — особенно. |