Но наша природа такова, что заставляет нас вновь и вновь поддаваться ложным надеждам на счастье и гнаться за наградой, которой не существует. Дело в том, что как только мы видим желаемую цель на горизонте, мозг начинает вырабатывать дофамин – вещество, которое усиливает предвкушение удовольствия и заставляет нас гнаться за ним с удвоенной силой.

Такую особенность мы унаследовали опять же от наших далеких первобытных предков. Для выживания им было необходимо постоянно чего-то искать и за чем-то гнаться – за добычей, за грибами и ягодами в лесу, за желанным партнером. Мозг при помощи дофамина подстегивал их, заставлял гнаться за желаемым еще активнее, ведь от этого зависела жизнь.

И для нас, современных людей, дофамин тоже остается прекрасным помощником, когда мы стремимся к благим для себя целям. Это вещество помогает нам стать более мотивированными, а значит, более упорными, решительными и целеустремленными. Это мы еще обсудим в главе о том, как говорить «да» хорошим и необходимым вещам.

Но точно так же дофамин вырабатывается и тогда, когда мы стремимся к ложным наградам. Например, когда счастье, как нам кажется, заключено в кусочке торта, в новой кофточке, в сигарете, в товарах со скидками, в бокале вина, в новой игрушке в вашем телефоне, и т. д., и т. п. Заметьте, с какой страстью вы можете стремиться к таким вещам, когда кажется, что мир рухнет, если вы немедленно не купите, не съедите, не закурите, не выпьете, не поиграете…

Сила воли отступает перед этим напором. А все почему? А потому, что вы обманули себя и свой мозг. Вы пообещали себе награду, и мозг начал интенсивно вырабатывать дофамин. Мозг еще не знает, что награда ложная. Мозг верит вам, что вы и правда получите нечто, необходимое вам для выживания, и будете счастливы.

И вот вы купили, съели, покурили, выпили, поиграли. Вы достигли своей цели. Но где же желанное счастье? Где обещанная награда? Ее нет. А часто бывает и еще хуже – вместо награды мы получаем нечто противоположное! А именно – вред, нанесенный самому себе.

Упражнение

Задайтесь целью отслеживать, что вы чувствуете, когда получаете желаемое. Для этого сохраняйте осознанность в тот момент, когда поддаетесь соблазнам, следуете вредным привычкам или другим нежелательным формам поведения.

Например, вы очень хотели покурить. Вас страстно тянуло к этому. Казалось, что вы умрете, если не закурите. Вот вы закуриваете. Отслеживайте свои ощущения. Вы в самом деле на седьмом небе от счастья? Это в самом деле так прекрасно, как вам хотелось? Не позволяйте себе уходить в неосознанность. Отдавайте себе отчет в своих чувствах.

То же самое – с другими вредными привычками. Если вас страстно тянет к шоколадной конфете в одиннадцать часов вечера – съешьте ее, но проследите, действительно ли она дает вам неземное блаженство, в самом ли деле у нее такой необыкновенный, потрясающий вкус и становитесь ли вы счастливее, когда едите ее. Ведь нет. Скорее всего, вы испытаете разочарование и муки совести и больше ничего. Если вы бегом бежите в магазин, опасаясь, что все товары со скидками раскупят до вас, и вам кажется крайне важным успеть, ухватить хоть что-то – то восторг вы испытываете, скорее всего, лишь в тот миг, когда хватаете желанные товары. Но стоит принести их домой, как они уже не кажутся такими прекрасными и нужными, а вот денег потраченных жаль.

Проанализируйте таким образом каждый свой соблазн. Возьмите тетрадь, разделите лист вертикальной чертой на три колонки, одну озаглавьте: «Что я чувствую, когда меня тянет к этому», другую «Что я чувствую, когда делаю это», третью – «Что я чувствую после».

Каждому соблазну посвятите один такой лист.