Если вы заглядывали в интернет, то использовали его только по делу (например, для поиска необходимой информации) или бесцельно бродили по разным сайтам, форумам, и интернет-магазинам, часами просиживали в социальных сетях? Запишите, сколько времени вы на это потратили. Не замечали ли вы за собой, что, даже занимаясь другими делами, вы все время думаете о своей странице в соцсети и вас не покидает навязчивое желание заглядывать туда, чтобы добавлять свои фото и комментировать чужие, писать сообщения и т. д.? Запишите, если это так.

Замечали ли вы за собой, что кусаете губы, грызете ногти, качаете ногой или делаете другие навязчивые действия, особенно когда нервничаете? Запишите, в каких ситуациях эти привычки особенно сильно проявляют себя.

Впишите следующий заголовок:

2. Качества характера

Вам нужно вспомнить, как в течение вчерашнего дня проявлялись те качества характера, которые вам мешают.

Запишите, когда вы были недостаточно решительны, или унывали, или проявляли еще какие-то свойства, из-за которых остались недовольны собой.

Следующий пункт:

3. Формы поведения

Вспомните и запишите все случаи в течение вчерашнего дня, когда вы проводили время впустую, сквернословили или сплетничали, или опаздывали и т. д. – все то, что вам хотелось бы исправить в своем поведении.

Последний пункт:

4. Реакции

Вспомните все случаи в течение дня, когда вы на кого-то обижались или раздражались, или злились, кричали, или расстраивались, переживали, чего-то пугались, впадали в панику, и т. д.

Перечитайте все, что у вас получилось.

Заметьте: когда вы едите, потому что голодны, съедаете в меру и получаете удовольствие от еды – это не вредная привычка, а нормальная человеческая потребность. Когда вы идете в магазин, чтобы купить что-то необходимое, и покупаете только то, что вы запланировали, – это не шопоголизм, а нормальное поведение.

Вредной привычкой наше поведение становится тогда, когда мы делаем что-то, исходя не из своих реальных потребностей, а потому, что пытаемся с помощью еды, или покупок, или курения решить какие-то другие проблемы: например, избавиться от стресса или от скуки, стать «не хуже других» или просто заполнить какую-то душевную пустоту. В таких случаях привычка становится навязчивой и перерастает в зависимость. И если вам кажется, что вам не хватает силы воли избавиться от какой-то привычки – значит, она уже переросла в зависимость. И для вашей силы воли действительно будет испытанием преодолеть ее. Ну что ж, это ведь хороший способ тренировки силы воли!

Задайтесь целью каждый день подобным образом анализировать свое поведение за предыдущий день. Пусть для вас теперь это будет правилом – хотя бы на время работы по этой книге. А лучше – до того момента, пока вы не искорените все вредные привычки и другие нежелательные виды поведения.

Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками

Итак, вашей силе воли предстоит серьезное испытание. Настройте себя на это. Но помните, что это испытание является еще и тренировкой. Ведь ваша задача – не только избавиться от нежелательных привычек, но еще и развить свою силу воли! Теперь для вас главное – решиться и начать.

Если вы все еще не можете решиться на это, если колеблетесь, сомневаетесь и пытаетесь отложить испытание силы воли на потом – значит, ваши вредные привычки и другие нежелательные типы поведения вам чем-то дороги. Вы боитесь с ними расстаться, так как вам кажется, что с их утратой вы можете потерять что-то важное для себя. Это иллюзия. Вам только кажется, что они вам дороги. Вы внушили себе это, а может, вам внушили это другие люди.

Нормальному здоровому человеку не может быть дорого то, что его разрушает, что приносит ему вред, что отдаляет его от реализации важнейших целей жизни.