Изменить размер шрифта - +

Как это возможно – быть «средним» и радоваться этому? Я всегда прихожу в восторг от хорошей игры в пинг-понг, но мне не нужно победить, чтобы радоваться. Наоборот, больше всего я люблю быть на грани проигрыша, когда более сильный противник испытывает мои возможности и дает шанс совершенствоваться. Восторг борьбы для меня намного интереснее победы или поражения.

Если вы сомневаетесь, проведите простой эксперимент. Запланируйте на следующие несколько дней занятия, которые могут принести вам удовлетворение, удовольствие или личностный рост. В списке могут быть чтение, уборка на столе, бег, мелкий ремонт, секс, покупка мороженого, прогулка по лесу с друзьями… Занимаясь чем угодно из этого, задайте себе два вопроса: 1) Сколько удовлетворения я испытываю – от 0 до 99 %? 2) Я мировой эксперт в этом деле – или «середняк»? Так вы осознаете: чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно быть «особенным». Тогда зачем переживать о том, лучше вы или хуже других?

Возможно, вам кажется, что нужно чем-то впечатлять людей, чтобы вас любили. Это миф. Отношения с другими больше зависят от того, любите ли вы их и себя, открыты ли в чувствах, выражаете ли вы искренний интерес к другим. Вместо того чтобы переживать, достаточно ли вы хороши, покажите окружающим, что они вам интересны, что вы думаете, что они – лучше всех. Это и есть секрет хороших отношений.

Подведем итоги

Основные идеи этого приложения таковы.

1. Чувство неполноценности никогда не основывается на реальности. Оно всегда вызывается самокритичными иррациональными мыслями, в которых очевидны когнитивные искажения.

• Мышление «всё или ничего»: вы говорите себе, что нужно все делать наилучшим образом, иначе в этом нет смысла.

• Преувеличение или преуменьшение: вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, преувеличивая важность их лучших качеств и игнорируя собственные.

• Негативный фильтр: вы концентрируетесь на своих недостатках и несовершенствах.

• Обесценивание положительного: вы настаиваете на том, что ваши достижения, таланты и сильные стороны ничего не стоят.

2. Счастье и самооценка зависят не от того, насколько вы особенный(-ая), а от готовности любить себя и думать о себе объективно, справедливо оценивая свои сильные и слабые стороны, без осуждения и ярлыков типа «полноценности» и «ничтожности». Вы можете хуже других готовить или играть в теннис, но это не делает вас неполноценным человеком. Вы можете быть менее успешны или умны, чем миллионы людей, но это не делает вас ничтожеством. Возможно, ваши фигура и дом похуже, чем у кинозвезды из Беверли-Хиллз, но это не делает вас ни на йоту менее особенным(-ой) или менее достойным(-ой) любви. А второсортных людей не существует – значит, вы точно не из них!

3. Способность вызывать любовь и желание больше связана с вашей самооценкой, способностью любить, умением дать другим почувствовать себя особенными, чем с привлекательностью и успешностью.

4. Удовольствие и удовлетворение рождаются в активной и творческой жизни, независимо от уровня ваших умений или талантов. От бега и дружеской игры в волейбол или карты с друзьями можно получить не меньше удовольствия, чем получают чемпионы, а то и больше.

 

5. Большинство людей – обычные. Никто не может быть по-настоящему идеален ни в чем. Ни у кого нет совершенного лица, совершенной фигуры или совершенного сознания. Мы не «дефективные», мы – люди. Чувство неполноценности не говорит о том, что вы менее ценны по сравнению с другими: оно показывает, что вы пока не научились любить и ценить себя.

Заключение

 

«Трансформация» Дженис произошла очень быстро: терапия длилась не больше месяца и состояла из десятка консультаций. Многие специалисты задались бы вопросом о том, каким был долгосрочный результат.

Быстрый переход