“Деятельность не обязательно должна быть активной в физическом смысле. Например, во всем мире одним из наиболее часто упоминаемых занятий, приносящих радость, является чтение. Умения, необходимые для чтения, включают не только грамотность, но также способность преобразовывать слова в образы”.

“Еще одно распространенное занятие, приносящее радость, — общение”.

“Любое занятие предлагает человеку множество возможностей для действия, бросает своеобразный “вызов” его навыкам и умениям. Если индивид не обладает соответствующими навыками, задача будет ему неинтересна и просто бессмысленна. Расстановка фигур на шахматной доске заставит биться чаше сердце шахматиста, но оставит равнодушным того, кто не знает правил этой игры”.

“Простейший способ сделать занятие интересным состоит в том, чтобы придать деятельности характер соревнования”.

“Тот, что борется с нами, укрепляет наши нервы, оттачивает наши умения. Наш противник — главный наш помощник” (Эдмунд Берк).

“Если целью становится одержание победы над противником, а не стремление выложиться по полной, радость исчезает”.

“Чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи. Игра в теннис, например, приносит радость, только если оба ее участника имеют сопоставимый уровень. Иначе менее опытный игрок будет нервничать, а более опытный — страдать от скуки”.

2. Слияние действия и осознания

“В ситуации, когда все нужные способности человека должны быть задействованы для решения задачи, она полностью поглощает внимание. Для восприятия какой-либо другой информации психической энергии не остается. Все внимание сосредоточено на релевантных стимулах.

В результате возникает одна из наиболее универсальных отличительных черт оптимального переживания: человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий”.

“Молодая мать описывает радость, которую ей доставляет время, проведенное с маленькой дочкой: “Чтение совершенно захватывает ее, и мы читаем вместе. Она читает мне, я — ей, и в это время я как будто теряю связь с остальным миром, меня полностью поглощает то, что я делаю”.

“О похожих чувствах говорит шахматист, описывая свое выступление на турнире: “…Концентрация становится такой же естественной, как и дыхание, ты не думаешь о ней. Даже если в зале вдруг обвалится потолок и не заденет тебя, ты этого не заметишь”.

“Именно поэтому мы называем оптимальные переживания потоком. Это простое и короткое слово наилучшим образом описывает сопровождающее их чувство кажущейся легкости движения”.

“Цель потока — продолжать течь, не стремиться к вершинам, не достигать утопий, а просто оставаться в потоке. Ты движешься, чтобы поток не останавливался”.

3. Ясные цели и обратная связь

“Пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности”.

“В творческих занятиях, когда нет заранее поставленных целей, индивид должен развить в себе ясное представление того, что он собирается сделать. Художнику не обязательно иметь зрительный образ законченной картины, но по мере совершения работы он должен чувствовать, что создает именно то, чего собирался достичь”.

4. Концентрация на решаемой задаче

“Одной из наиболее часто упоминаемых характеристик состояния потока является способность субъекта на то время, пока оно длится, забыть обо всех своих жизненных проблемах.