|
Если в молодости компенсаторные возможности организма нам казались беспредельными, то с возрастом мы вдруг обнаруживаем, что это не так. Но по привычке надеемся, что все обойдется. Что можно вот ложиться в 3 часа ночи (важно досмотреть ток-шоу про жизнь звезд – ведь оно изменит нашу жизнь к лучшему). Можно питаться фастфудом, не смывать на ночь косметику, не заниматься спортом. И ничего не произойдет. Мы останемся вечно молодыми. А потом мы оказываемся просто не готовыми к появлению возрастных изменений и начинаем бороться с возрастом кардинально, попадаясь на рекламу, и переплачивая шарлатанам за ложные иллюзии.
Наше здоровье есть основа, на которой базируются наши жизненные достижения. Здоровье в широком понимании этого слова, то есть совокупности как здоровья физического, так и психологического. Наше здоровье есть топливо для наших достижений. Как бы ни была хороша машина, без бензина она не поедет. Так и наши цели: какими бы привлекательными они ни были, без хорошего здоровья достичь их невозможно. Потому отнеситесь к своему здоровью, как к капиталу. Да, здоровый образ жизни требует некоторых затрат. Но это не траты. Это инвестиции. Еще Жванецкий говорил о том, что «…жить хорошо, пока не заболеешь». Инвестируете в свою жизнь грамотно – эти траты вернутся вам сторицей. А пока начните с малого – внедрите в свою жизнь хотя бы 50 % того, о чем вы узнали в этой книге. И будет вам счастье!
Искренне ваши,
Анастасия Пономаренко Семен Лавриненко www.zamolodost.ru
Приложения
1. Соотношение возраста и ИМТ*
*ИМТ = (вес в кг): (рост в м)<sup>2</sup>
2. Влияние стресса на гомеостаз
СТРЕССОРНЫЕ ГОРМОНЫ Иммунная система ● Подавление иммунитета ● Возникновение аутоиммунных заболеваний ● Повышение восприимчивости к инфекциям ● Возникновение воспалительных процессов в организме Метаболизм ● Негативное влияние на остеобласты (риск возникновения остеопороза) ● Резистентность к инсулину (риск возникновения диабета и других заболеваний) ● Риск висцерального ожирения ● Риск гипертензии Репродуктивная функция ● Снижение секреции тестостерона и эстрогена (сложности с зачатием) Желудочно-кишечный тракт ● Установлена связь между хроническим стрессом и заболеваниями ЖКТ
3. Раскрась себя
Эта принцесса – ВЫ! Раскрасьте себя, чтобы осознать, насколько вы прекрасны!
4. 7 дней: программа физических нагрузок, продлевающая молодость
Если в целом ваше состояние здоровья удовлетворительное и вы хотите восстановить собственную энергетику, то лучший способ – грамотный подбор физических упражнений и правильное питание. Чтобы занятия вошли у вас в привычку, старайтесь заниматься регулярно не менее 3 недель. Ровно столько времени необходимо нашему мозгу, чтобы запомнить новую привычку.
Понедельник: Никогда не начинайте новую жизнь с понедельника! После расслабленных выходных для новых свершений требуется большое волевое усилие. Если вы не уверены в силе собственной воли, то лучше понедельник оставить как день «вхождения в новую жизнь». Утром лучше ограничиться растяжкой. Самая простая, из школьных уроков физкультуры. Ноги вместе, колени прямые. Постарайтесь достать руками пола. Сделайте 5–7 таких попыток. Во время утреннего душа тело разотрите мочалкой из натуральных волокон. Кровь быстрее побежит по артериям, а значит, приток энергии вам обеспечен.
Вторник: Посетите тренажерный зал. Начинайте с часовых занятий – кардиотренажеры + силовые упражнения + растяжка. |
