Не забывайте про разминку – минимум 10 минут!

Лучше использовать разные кардиотренажеры в рамках одного занятия:

● 10 минут беговая дорожка;

● 10 минут гребной тренажер;

● 10 минут эллиптический тренажер.

Часто в возрасте после 40 у женщин, даже у тех, кто имеет неплохую фигуру, появляется дряблый живот. Это связано с ослаблением мышц пресса и тонуса кожи. Однако чрезмерная силовая нагрузка на косые мышцы живота может привести к увеличению объема талии. Работа с большими весами приводит к утолщению прямой мышцы живота.

Поэтому любые упражнения для обретения красивого рельефа должны включать большое количество подходов (не менее 5) и минимальный вес.

Завершать комплекс упражнений растяжкой в течение 10–15 минут обязательно.

Среда:

Ваши мышцы нуждаются в восстановлении. Сегодня пусть ваша активность ограничится утренней растяжкой (кстати, ее можно разнообразить и увеличить продолжительность до 10–15 минут) и не слишком интенсивной пешей прогулкой. Пройдите пешком лишнюю остановку или просто прогуляйтесь в среднем темпе в течение 20–30 минут.

Четверг:

Продолжайте восстанавливаться – в четверг практически повторяется физическая активность среды. Но если есть возможность добавить массаж (самый обыкновенный), то будет просто замечательно – и мышцам хорошо, и психике.

Пятница:

День физкультурника, как во вторник. Можно опять пойти в тренажерный зал, можно заменить другими видами физической активности: танцами, бассейном. Только это обязательно должны быть нагрузки – в бассейне не купайтесь, а интенсивно плавайте. Во время занятий танцами старайтесь нагружать все мышцы тела. И не забывайте про разминку и растяжку.

Суббота:

Вы восстанавливаетесь после недели непривычных физических нагрузок. Можно просто ограничится растяжкой в течение 10–15 минут. Вы уже молодец – расслабляйтесь. Не надо нагружать себя сверх меры – перенапряжение еще никогда не приводило к положительному результату.

Воскресенье:

Прогуляйтесь в течение 2 часов в умеренном темпе. Лучше с любимым человеком. Можно в парке, можно посетить интересные исторические места города. Это будет и физическая активность, и общение, которое, как известно, укрепляет отношения. Убьете сразу 2 зайцев.

Через 21 день пересмотрите свои физические нагрузки. Прислушайтесь к собственной интуиции. Если вы чувствуете, что можете увеличить нагрузку – начинайте ходить в тренажерный зал не 2, а 3 раза в неделю. Если вы пока не готовы – значит, продолжайте заниматься в том же темпе. Или пересмотрите саму суть занятий – например, ходите только в бассейн или смените тренажерный зал на занятия йогой.

Помните, что успешных занятий спортом без любви не бывает. И если вы совершенно не воспринимаете силовые нагрузки – не насилуйте себя. Если тело подает вам подобный сигнал – не игнорируйте его. Наш организм лучше знает, что для него полезно.

Краткий словарь необходимых терминов

Амниоцентез – пренатальный анализ, позволяющий обнаружить хромосомные аномалии, генетические нарушения, дефекты у плода.

Анамнез – совокупность сведений о больном и его заболевании, которые получены путем опроса самого больного и (или) близко знающих его лиц и используемых для установления диагноза.

Атеросклероз – хроническое заболевание артерий.

Бандажирование желудка – способ хирургического лечения ожирения, который заключается в наложении (специального кольца) бандажа на верхний отдел желудка.