Техника самогипноза по сути своей очень проста. Сначала будет приведена общая схема занятия, а затем дана расшифровка каждого шага. Прежде, чем приступать к занятиям, внимательно изучите и запомните как общую схему, так и расшифровку шагов.

ОБЩАЯ СХЕМА САМОГИПНОЗА

1. Примите удобную позу сидя или лёжа. Желательно и первых порах проводить занятия сидя, так как лёжа вы имеете больше шансов заснуть.

Поза должна быть такой, чтобы вы могли в ней полностью расслабиться. Если вы занимаетесь сидя, это следует делать в удобном кресле, так, чтобы голова опиралась о спинку, а руки свободно лежали на подлокотниках. Одежда не должна стеснять вас. Предпочтительнее заниматься в хлопчатобумажной или шерстяной одежде.

Комната, в которой вы занимаетесь, должна быть тихо и не очень ярко освещённой. Необходимо иметь гарантию того, что вас не потревожит какой-либо неожиданный громкий звук типа телефонного звонка или крика, так как момент занятий это может вызвать сильный шок.

2. Полуприкройте глаза и выберете точку на противоположной стене, расположенную на уровне глаз или чуть выше. Зафиксируйте на ней свой взгляд. Взгляд должен быть естественным и ненапряжённым, глаза слегка расфокусированы

3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.

4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.

5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.

6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:

«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки».

7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».

8. Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.

9. Представьте себе символ 1004. Это символ полного эмоционального спокойствия.

10. Представьте себе символ 1005. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключённый в круг. Старайтесь представить себе его как можно более ярко. На некоторое время зафиксируйте на нём внимание, а затем мысленно (используя не словесный приказ, а соответствующий мыслеобраз), сотрите в круге крест и впишите в него букву А. Затем сотрите А и впишите в круг букву Б и т. д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы упражнения, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.

11. По прошествии заданного вами времени вы проснётесь и выйдете из состояния самогипноза.

РАСШИФРОВКА ЭТАПОВ САМОГИПНОЗА

Теперь расшифруем приведенную выше схему. С первым и вторым пунктами всё понятно и без дополнительных комментариев.

Пункт 3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного промежутка времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.

Дать себе установку означает создать некий устойчивый доминирующий мыслеобраз.

Мыслеобразом называется созданное вашим воображением яркое образное представление чего-либо — ощущения, чувства, звука, цвета, зрительной картины или сочетания этих элементов. Мыслеобраз — это становящееся реальным для вас творение вашего сознания, в котором мысленное представление о неком объекте (или состоянии) на интеллектуальном уровне активно дополняется эмоциональным и образным его представлением.