Соответствие моим ощущениям:

2. Перфекционизм: вам кажется, что если не делать что-либо идеально, то лучше вообще не делать. Такая установка может по-разному вам мешать. Вам может казаться, что упражнения по самопомощи нужно выполнять предельно тщательно и безукоризненно, и поэтому вы не можете даже начать. Однако даже 5–10 минут самостоятельной работы в день значительно ускорят ваше выздоровление. Возможно, вы боитесь, что покажетесь беспомощным и глупым, допустив ошибку или неправильно выполнив упражнение. Но вы можете совершать столько ошибок, сколько захотите: ведь вы учитесь новому. Вы учитесь на ошибках. Кроме того, вам может показаться, что упражнение должно вызвать коренные изменения в вашем сознании, иначе это не успех. На самом деле вы можете многому научиться, выполняя эти упражнения и обсуждая свои усилия с психотерапевтом, даже если вам не становится лучше.

Соответствие моим ощущениям:

3. Страх неодобрения: вы боитесь, что психотерапевт будет хуже к вам относиться, когда увидит ваши результаты. Вам кажется, что ваши негативные мысли и чувства стыдные или глупые. Как ни парадоксально, такая установка как раз и может вызвать неодобрение, которого вы так сильно пытаетесь избежать. Поскольку основная задача вашего психотерапевта – помочь вам составить и выполнить программу самопомощи, которая поможет вам лучше контролировать свою жизнь, он может расстраиваться из-за вашего нежелания себе помочь. Вы ощутите неодобрение, и ваша мотивация выполнять задания еще сильнее снизится.

Соответствие моим ощущениям:

4. «Ставить телегу впереди лошади»: вы полагаете, что сначала идет мотивация, а потом – действие, поэтому ждете, когда же вам захочется делать упражнения. Мотивация не появляется, и в итоге вы не делаете ничего. Однако все наоборот: это действие должно предшествовать мотивации. Поскольку люди, страдающие депрессией, часто ощущают апатию и нехватку мотивации, вам, возможно, придется решить сделать что-нибудь конструктивное, хотите вы этого или нет. Начав, вы сами захотите продолжать.

Соответствие моим ощущениям:

5. Невыраженный гнев: вы можете отвергать то, что вам говорит психотерапевт, или негативно реагировать на самого психотерапевта. Вместо того чтобы проявить гнев прямо и открыто, вы пытаетесь избегать проблемы и выражаете чувства опосредованно – отменяя сеансы в последнюю минуту, споря с психотерапевтом, не делая задания по самопомощи, которые вы сами же согласились выполнять. Это может усугубить напряжение между вами, и в итоге вы, возможно, бросите лечение.

Соответствие моим ощущениям (когда я злюсь, я избегаю конфликтов):

6. Безнадежность: один из наиболее болезненных аспектов депрессии и тревожности – это иррациональное чувство безнадежности, знакомое многим пациентам. Вам может казаться, что ваши страдания будут длиться вечно, что бы вы ни делали. Даже если ваш психотерапевт твердит вам, что вы непременно поправитесь, вам может казаться, что все ваши усилия бессмысленны и обречены на провал. Вы опускаете руки и ничего не делаете. Естественно, ничего и не меняется – но вы убеждаетесь, что действительно безнадежны.

Соответствие моим ощущениям:

7. Чувствительность к принуждению: иногда вам кажется, что другие пытаются вас контролировать. Например, друзья и родственники давят на вас или помыкают вами. Вы сопротивляетесь, потому что не хотите поддаваться.