Соответствие моим ощущениям (иногда мне кажется, что на меня слишком давят):

8. Фатализм: вы убеждены, что вашим настроением управляют силы, находящиеся за пределами вашего контроля (гормоны, препараты, биоритмы, судьба, Господь Бог или другие люди). Следовательно, нет смысла учиться регулировать свое настроение. Если вести себя пассивно и не пытаться что-то изменить, то вам так и будет казаться, что вы не контролируете свои чувства и не можете решить свои проблемы.

Соответствие моим ощущениям:

9. Страх вины: некоторые люди считают, что если они возьмут на себя ответственность за свои эмоции, то их и будут обвинять. Они этого не хотят и сопротивляются ответственности, отказываясь делать что бы то ни было для самопомощи.

Соответствие моим ощущениям (я боюсь взять на себя ответственность за свои негативные чувства):

10. Противоречие внутренних ожиданий внешним: вам кажется, что вы должны соответствовать ожиданиям родных, друзей, начальства и т. д. Ваша самооценка основана на том, как часто вас хвалят или критикуют. Когда вас критикуют, вы чувствуете себя каким-то «неправильным», обижаетесь, испытываете чувство вины или тревогу. Это так неприятно, что вы решаете понизить планку и не делать вообще ничего. Чем меньше делаете, тем меньше вас могут критиковать. Вы пытаетесь соответствовать ожиданиям самых разных людей, но на минимальном уровне, чтобы никто не возлагал на вас надежд и не разочаровывался.

Соответствие моим ощущениям (я боюсь подвести других):

11. Сопротивление быстродействующему структурированному подходу: некоторым людям кажется, что борьба с депрессией, тревожностью и другими расстройствами – это долгий, многолетний процесс, в ходе которого пациент подробно рассказывает психотерапевту о своих чувствах и детских воспоминаниях. Сама мысль, что можно попытаться достичь своих эмоциональных целей достаточно быстро, пользуясь структурированной программой обучения, может казаться трюкачеством, а основанный на ней терапевтический подход – поверхностным. Возможно, когнитивно-поведенческие методы, сосредоточенные на «здесь и сейчас», кажутся вам всего лишь модным веянием или психологическим «пластырем», а не специальными разработками, способными ускорить психотерапевтический процесс, как пенициллин ускоряет лечение пневмонии.

Соответствие моим ощущениям (я считаю быстрое лечение поверхностным методом):

12. Ярлыки: некоторые люди оправдывают свое бездействие, потому что сами считают себя «лентяями» и упрекают себя в «прокрастинации». Эти ярлыки заставляют вас думать, что вы так и не добьетесь продуктивности из-за некоего глубинного и неотъемлемого свойства вашей личности. Вы даже можете заметить, что семья и родители соглашаются с той пассивной, беспомощной ролью, которую вы играете. Одна пациентка, страдавшая от тяжелой депрессии, сказала во время сеанса семейной терапии: «Думаю, мне нужно перекурить». Ее муж послушно взял пачку со стола, достал сигарету, вставил ей в рот и поднес зажигалку. Это поощряло ее беспомощную манеру поведения – как будто она во всем должна полагаться на других.

Соответствие моим ощущениям (я часто называю себя лентяем):

13.