Среда. Третье специальное упражнение массажного плана

Это упражнение длится ровно минуту. Заведите будильник на указанное время, чтобы через 60 секунд вы услышали звонок и могли бы открыть глаза. Теперь садитесь. Лучше всего сесть так, чтобы ваша спина во что-нибудь упиралась. Возможно, это будет стул со спинкой, но еще лучше — кресло. Потому что голову вам нужно будет запрокинуть. Только не делайте при этом больших усилий — просто направьте ваш взор в потолок и закройте глаза. Далее в течение минуты вам нужно будет просто держать ваши руки в одном положении. То есть тут не будет как такового динамичного массажа. Но не забывайте, что статичное тактильное воздействие тоже относится к специальным упражнениям массажного плана. Итак, вы запрокидываете голову, смотрите в потолок, закрываете глаза, а ладони кладете на лицо таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Пальцы обеих рук оказываются на глазах, собственно ладони закрывают щеки, а кончик носа при этом выглядывает между рук. Расслабьтесь и в течение минуты представляйте пейзаж, близкий к описанному ниже.

Описательный текст среды

Летнее утро. Солнце еще не взошло, но, несмотря на это, темноты уже нет. Так случается только летом, потому что солнечные лучи еще до появления самого светила могут давать свет нашему миру. Вы находитесь на берегу реки. Река не широка и не полноводна, но и нельзя сказать, что она совсем маленькая. Вы стоите возле деревянного моста, а на другом берегу хорошо видны холмы, поросшие низким кустарником. Дышится легко. Природа тиха и молчалива. Ни звука, ни шороха, ни ветерка. Воздух же такой прозрачный, что, кажется, можно вот так взмахнуть руками и полететь до самых небес, а оттуда смотреть на эту реку, на эти кусты на том берегу, на эти холмы. Но оглянитесь назад: на том берегу, на котором вы стоите, вы видите горку, а на ней — деревенька, маленькая совсем, несколько покосившихся избушек. Деревенька выглядит совсем игрушечной. Жители спят еще. А по склону горки сбегает к воде тропинка. У самой же воды стоит банька. На крыше баньки нет трубы — значит, топится она по-черному. Чувствуете этот запах? Так пахнут только черные бани, которым много лет. А на воде стоит лодка с двумя веслами. Вы садитесь в лодку, отталкиваетесь от берега веслом и плывете в сторону противоположного берега. Теперь тишину летнего утра нарушает шум весел о воду. Но вот вы и дождались того, ради чего выплыли на самый стрежень — восходит Солнце! Какое счастье — встречать рассвет на реке летом.

Четверг. Четвертое специальное упражнение массажного плана

Это упражнение, как и предыдущее, рассчитано на одну минуту, то есть вам следует завести будильник ровно на 60 секунд. Вы удобно садитесь на табуретку. Очень важно, чтобы это была именно табуретка, потому что вашей спине в процессе выполнения данного упражнения категорически запрещается на что-либо опираться. Постарайтесь максимально распрямить спину, а обе руки поднимите, согните в локтях и положите ладони на затылок. При этом локти как можно дальше заведите назад. Руки же должны соприкасаться друг с другом только кончиками средних пальцев. Это исходное положение. Само же упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и в течение минуты водите руками вверх и вниз так, чтобы ладони скользили по затылочной части вашей головы. Вернее, даже не сами ладони будут скользить, а внутренняя сторона пальцев.