А теперь еще раз посмотри на свое отражение в зеркало и скажи вслух: “А я даже и не знала, что так красива!” Произнеси эту фразу уверенным тоном, повторяй то же самое в разных вариантах: “А ведь и в самом деле во мне что-то есть”, “Пожалуй, меня можно считать красивой”, “Да, я чертовски привлекательна, но раньше не замечала этого!”, “Хороша, чертовка!”, - и так далее.

Придумай сама разные определения, в которых звучит уверенность, что ты красива, привлекательна и чертовски хороша! Ты еще в это не веришь? Напрасно. Тогда еще раз повторю: “Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы”. Не позволяй себе не верить, что ты красива! Ты просто этого раньше не знала, а теперь посмотрела на себя другими глазами.

Красивая женщина — это пир для глаз во время чумы для ушей.

А. Кнышев

В разных ситуациях, в любое время повторяй про себя эти фразы, в которых звучит уверенность, что ты привлекательна. Говори это уверенно (пока еще мысленно), внушай себе, что это так, и в конце концов ты и сама в это поверишь. Самовнушение — великая вещь!

Обычно для каждого пациента, которому нужно повысить самооценку, я составляю индивидуальную формулу аутотренинга. С тобой мы общаемся заочно. Но и ты с моей помощью сможешь составить свою формулу аутотренинга.

Возьми лист бумаги, ручку и пиши. Итак, первые фразы: “Я симпатичная, уверенная в себе девочка. У меня масса положительных качеств”.

Далее перечисли все те положительные качества, которые в себе нашла. Выражай свои мысли короткими, рублеными фразами. В моем перечне твоих заочных достоинств были длинные фразы, но лишь для того, чтобы включить твое чувство юмора и втянуть тебя в игру. А ты пиши о себе короче — так легче запомнить всю формулу аутотренинга.

Носи с собой листок с формулой аутотренинга и повторяй ее каждый день, каждую свободную минуту, пока не вызубришь наизусть.

В любой трудной ситуации, когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, когда попадаешь в незнакомое общество или знакомишься с парнем, тут же мысленно проговаривай свою формулу аутотренинга, и тут же почувствуешь себя уверенней.

Уверяю тебя, аутотренинг очень эффективен. Со временем, когда ты вызубришь свою формулу, тебе стоит лишь произнести про себя первую фразу: “Я симпатичная, уверенная в себе… ”, - и твоя спина сразу выпрямится, плечи расправятся, и ты улыбнешься, осознавая свою привлекательность.

Моя тетка наставляла меня: “Помни, что наименее уродливая сестра считается фамильной красавицей”.

Бернард Шоу

А давай-ка проверим, как ты относишься к себе, и насколько это соответствует реальному положению вещей.

Итак, бери еще один лист бумаги и ручку. Раздели лист бумаги пополам и составь два списка.

В левой половине листа перечисли все свои достоинства, которые уже записала, составляя формулу аутотренинга. Еще раз хорошенько подумай — а может быть, ты что-то упустила?

В правой половине листа перечисли то, что ты хотела бы изменить или улучшить.

А теперь сравни оба списка. Наверняка левый список гораздо короче правого. Почему? А потому что ты к себе несправедлива! Низкая самооценка сделала тебя настолько самокритичной и пристрастной к себе, что ты пропустила многие свои положительные качества как не заслуживающие внимания.

У нашей невесты нет изъянов, только слепа, в лишаях да припадочная.

Персидская пословица

Снова возьми лист бумаги, раздели его на две части и составь списки своих достоинств и недостатков, но уже с учетом моих рекомендаций:

· Характеризуя свои качества, не прибегай к определениям (например, “слабовольная”, “некрасивая”, “необщительная”, “толстая”), а подробно опиши каждую черту своего характера или внешности и обоснуй (например, “Я не могу отказать никому, когда меня о чем-то просят, часто иду на поводу у других людей”; “Я считала себя некрасивой, потому что за мной никто из ребят не ухаживал”; “Я могу общаться только с людьми, с которыми мне эмоционально комфортно, а если этот человек мне неприятен или неинтересен, у меня нет желания с ним общаться”; «Я невысокого роста»; «У меня есть лишний вес»).