|
Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами, руки обхватывают колени, спина согнута. Распрямляйте позвоночник, подавая при помощи рук тело вперед. Не забывайте о свободном реверсе: вперед тело идет с усилием, обратно — расслабленно. Упражнение 11 Мышцы живота Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами. Запястья лежат на коленях, спина вы-прямлена. Опускайте спину почти до касания коленей, оказывая себе сопротивление руками. Помните о свободном реверсе! Упражнение 12 Решение сексуальных проблем легко, быстро, бесплатно! Это упражнение позволяет мужчинам навсегда забыть о мужских проблемах, а женщинам — о женских. Все проблемы с сексуальной функцией, если они не имеют психологического характера, возникают вследствие нарушения работы тазобедренного сустава. Именно на его разработку и направлено данное упражнение. Сядьте в полный присед, не отрывая пяток от земли. Медленно опустите колено, касаясь им пола. Другое колено отведите назад. Упражнение повторяется 30 раз. Упражнение 13 Формирование красивой осанки и развитие внешних проявлений внутренней силы Станьте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Постойте в таком положении 3-5 минут. Затем отойдите от стены, продолжая ощущать ее собой. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вспоминайте прикосновение стены, когда стоите и ходите. Делайте это так, будто стена все время находится за вами. Через месяц ваша осанка станет настолько прямой, а походка настолько исполненной могущества, что люди будут с восторгом и завистью провожать вас взглядом. Чем еще хороша волевая гимнастика? Тем, что здесь нет погони за результатом и нет поражений, неудач и срывов. Да и откуда им взяться, если вы сопротивляетесь самому себе? Здесь вы заняты не результатом, а процессом! А результат — ваша растущая запредельная мощь! Уже через 1-2 месяца занятий вы сможете подтянуться на одной руке и выжать штангу 120 кг. Благодаря волевой гимнастике любой может проделать путь к совершенству независимо от того, сколько в его распоряжении свободного времени и жизненного пространства. Определять все будут не внешние факторы, а воля, упорство и стремление к победе. Да пребудет с вами Сила!
Травму должен получать враг Теперь мы поговорим о тренировке тех частей тела, которые используются для нанесения ударов и защиты от них. Для простоты будем называть их ударными поверхностями и поверхностями защиты. Что принимается в качестве ударных поверхностей в системе «Боевая машина»? Прежде всего, я противник высоких ударов ногами — а-ля Ван Дамм или Чак Норрис. В реальном бою такие удары применимы редко и, как правило, лишь против неподготовленных людей. В моей системе ноги работают исключительно на нижнем «этаже» и не поднимаются выше паха противника. Учтите: чем выше вы задираете ногу, тем больше на это затрачивается времени Ударная поверхность ноги, подлежащая закаливанию — это в первую очередь подушечка стопы. Ее следует укреплять, параллельно развивая мышцы, голеностопа, допустим, поднимаясь с отягощением на носки — одно из известных упражнений бодибилдинга. Следует упражнять и подъем стопы, нанося им легкие многократно повторяющиеся удары по твердой поверхности или катая по этой части ноги твердый валик. Точно так же для наработки защитных поверхностей предплечий можно перекатывать этот валик по твердой поверхности, прижимая его предплечьями. Данная процедура производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется твердое образование, как бы мозоль. Тогда вы сможете свободно ударять предплечьями о стену без каких-либо болевых ощущений. Но учтите, тренировать нужно не локти, а именно предплечья. На мой взгляд, закаливание локтей — занятие не самое полезное. |
