Удовольствие — в поиске разнообразия, которого другие не замечают. Разнообразие прорывается сквозь скуку и монотонность и раскрывает свою красоту.

Великие мыслители и изобретатели-самоучки делали свои исторические открытия потому, что были одержимы пьянящей притягательной силой открытий — тайной, которая манит нас, потому что мы хотим знать больше.

Но помните: увидеть новизну можно, только когда мы даем себе время целиком сосредоточиться на задаче и углу­биться в поиски разнообразия. Неважно, что мы делаем: проверяем, способны ли выполнить задачу лучше и быстрее, чем в прошлый раз, или день за днем бросаем вызов неизвестному, но именно поиск разгадки этих тайн превращает дискомфорт, от которого мы стремимся отвлечься, в увлеченность своим занятием.

Заключительный шаг на пути к управлению внутренними раздражителями, заставляющими нас отвлекаться, — это новый взгляд на наши способности. И начнем мы с того, что опровергнем распространенное проигрышное представление, к которому многие из нас обращаются изо дня в день.

ЗАПОМНИТЕ

Вы можете взять внутренние раздражители под контроль, взглянув по-новому на задачу, которая кажется скучной. Удовольствие и игра могут стать средствами, помогающими сохранять сосредоточенность.

Игра необязательно должна быть приятной, но она должна удерживать ваше внимание.

В любую задачу можно привнести осознанность и новизну и таким образом превратить ее в удовольствие.

Глава 8

Взгляните по-новому на свой характер

Чтобы справляться с дискомфортом, из-за которого нас тянет отвлечься, нужно изменить представление о себе. От того, каким мы видим свой характер — то есть «совокупность психических, духовных свойств человека, обнаруживающихся в его поведении», — во многом зависит, как мы себя ведем.

Одна из самых ходовых премудростей житейской психологии — убеждение, что у самоконтроля есть границы, что нам от природы дано столько-то силы воли, и не больше. Мало того, выкладываясь, мы нередко утрачиваем силу воли. Для этого явления у психологов есть специальный термин — истощение эго.

Еще не так давно я после работы, как правило, проводил время так: часами сидел на диване и бездельничал в компании канала Netflix и порции мороженого (а точнее, Ben & Jerry’s Chocolate Fudge Brownie). Я понимал, что ни мороженое, ни сидение на диване мне не полезны, но оправдывал себя тем, что я «выдохся», и вел себя так, будто эго у меня истощилось (хоть никогда и не слышал этого термина). Казалось бы, народная теория прекрасно объясняет мое потакание самому себе после трудового дня. Но существует ли истощение эго на самом деле?

В 2011 году психолог Рой Баумайстер вместе с журналистом New York Times Джоном Тирни написал бестселлер «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»[9]^,1. В книге есть ссылки на исследования Баумайстера, подтверждающие теорию истощения эго, в том числе на примечательный эксперимент, демонстрирующий, как восстанавливается сила воли при помощи едва ли не чудодейственного способа — потребления сахара2. Утверждается, что у тех из участников эксперимента, кто пил подслащенный сахаром лимонад, при выполнении сложных задач самоконтроль и выносливость были выше.